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辣妈60天减肥计划 产后瘦身不再是难题

2018-05-09 21:08


  对于很多产后妈咪来说,最希望的就是在短时间内赶快恢复身材,那么在瘦身期间产后妈妈应该如何科学减肥呢?下面百灵塑身贴小编就为大家详细介绍一些产后瘦身经验,帮助大家快速瘦身。
 
  1、短时间减重是最好的减肥方法
 
  单一的饮食减肥是降低基础代谢量的主犯。很多妈妈经常为了减肥而经常只选择吃香蕉,西红柿,豆腐。香蕉富含碳水化合物和食用纤维,会在胃和肠子里面堆积,造成便秘和代谢异常。西红柿的卡路里含量低,富含丰富的维他命,但是缺乏碳水化合物、脂肪、蛋白质。豆腐富含蛋白质,卡路里含量低但是食用纤维不足,容易引起便秘。
 
  2、连喝水都会长肉的体质
 
  怎么连喝水都长肉呢。只是喝水的话,也是有最佳时间的。因为吃饭前后喝的水会提高摄入食物的葡糖吸收率,所以胰岛素会过量分泌。这个胰岛素会使脂肪堆积,引起各种问题。因此,饭前30分钟开始到饭后1小时以内最好不要大量喝水。
 
  3、吃饱的状态下做腹部减肥运动也没有效果
 
  饭后2小时之前无论如何运动,脂肪也是很难被消耗掉的。因为对储存脂肪有影响的胰岛素直到饭后2小时才会分泌。可以起到燃烧脂肪作用的胰高血糖素饭后2小时之后才会分泌。最佳的运动时间是空腹的时候,如果空腹的时候运动感觉费力的话,就在饭后至少2小时左右运动。但是正在哺乳期的产妇最好不要在空腹的时候运动。
 
  4、身上的肉好像都浮肿了
 
  产后肥胖70%是坐月子的时候发生的。肥胖产妇中的90%是浮肿没有正常消退而产生的。因此为了预防产后肥胖的发生,坐月子时候的浮肿护理是非常重要的。一般来说产后3周左右,浮肿就差不多会消退了。但是即使过了6周体重还没有任何变化,手脚还有肿胀的感觉的话就不是产后浮肿了。这个时候就要正式地投入到产后减肥中来了。
 
  5、因为忧郁症连运动的心情也没有
 
  希波克拉底为了抑郁的父亲开出了运动处方的故事被广为流传。因为运动时,大脑会分泌出一种叫做β-内因性吗啡的幸福荷尔蒙,可以减少不安和忧郁症。扪心自问:是因为减不了肥才抑郁吗?不是因为抑郁而不运动造成肥胖的吗?
 
  6、因为照料宝宝没法好好吃饭,经常这样而导致肚子疼
 
  慌慌张张的吃饭的话,我们的身体在时间不足的情况下受到压力。肚子里会积聚气体,肚子会更加突出。食物无法充分消化并在胃中发酵。即使10分钟也希望妈妈们可以安安稳稳的在饭桌上坐下吃饭。
 
  7、胳膊很瘦,只是小腹突出,这样精瘦体质的人很容易减肥
 
  局部肥胖的人比起整体肥胖的人,肚子上的肉更难减下去。易瘦体质但局部肥胖的人应该减少体脂肪含量并且增加肌肉含量,所以不要把目标定在减重上面,而要放在缩小腰围上。一周进行5-6次有氧运动,每次最好进行30-40分钟。
 
  8、首先进行有氧运动,以后进行筋力运动
 
  最好先进行筋力运动,以后再进行有氧运动。至少运动30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。这个时候首先进行筋力运动,然后再进行有氧运动的话,进行筋力运动的时候,运用脂肪以外的能量,之后再进行有氧运动,脂肪就会转化为能量,所以可以很明显地看到体脂肪的减少。
 
  利用毛巾来强化腹肌的普拉提
 
  普拉提可以强化腹部肌肉,增加“核心稳定性”。核心肌肉是位于上身胸部里面深处的肌肉。但是如果尝试强化腹肌的普拉提的话,运动之后,大多数人会出现后脖颈发酸的情况。这个时候,使用毛巾的,因为毛巾承受了头部的重量,所以腹肌力量集中,可以预防后脖颈发酸状况的产生。
 
  1、在地板上铺上一块大的毛巾(70厘米乘以120里面)。
 
  2、头部对准窄的一边的毛巾的头儿,然后躺下
 
  3、腿呈直角立起,两手举过头顶,抓住毛经的两头儿。
 
  4、抓着毛巾,上身立起,反复进行仰卧起坐。上身抬起的时候,腹部保持扁平最为关键的。
 
  3、矫正姿势,利用婴儿车进行伸展运动
 
  曾经只是被关在家中的孩子和妈妈,逐渐进入到了推着婴儿车进进出出的时代。但是大部分的妈妈在产后骨骼形态发生了变化,除了臀部,肩膀以向前弯曲的姿势推婴儿车。这个姿势可以使身体重心前倾,所以会过度使用大腿肌肉,因此大腿会变得沉重,并且会使臀部肌肉和腹部肌肉弱化。结果是,腹部脂肪增加,臀部下垂,腰部及膝盖等关节也会出现相应的问题。只要改变姿势,即使只是推着婴儿车,也可以达到减肥的效果。
 
  1、腹部用力,腰部按照一字舒展开来,向下弯,臀部用力并抬起上身。这个时候一定要把重量放在前面和右面的腿上,然后 腰部充分伸展。
 
  2、胸部向前探出,腹部用力,腰部支撑使臀部不沉下去,左腿抬起。右部分的臀部和腹部用力保持平衡。 左腿向对角线方向抬起,刺激左边臀部的侧面。
 
  3、胸部向上抬起,腹部用力,腰部挺直,两脚脚尖向外展开,膝盖呈90度角坐下。保持这个姿势向前,反复推拉婴儿车。

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