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产后如何快速瘦身 专家指导让你瘦得健康

2018-05-09 21:07


  产后快速瘦身是很多妈咪的共同目标,那么如何才能达到快速减肥的目的呢?下面百灵塑身贴小编就要介绍给大家几个减肥方法,让大家可以在产后短时间内达到瘦身的目标,那么就来看看我们应该怎么做吧!
 
  △母乳喂养有利于减去小腹赘肉?
 
  产后3个月,母乳喂养是产妇减去小腹赘肉的原因之一。
 
  产后100天的体重可以看做是自己未来8年的体重。产后当天减少5-6KG,一周后减少6-8KG,产后2周减少7-9KG,体重按照这样减少是正常的。到产后100天为止,产妇的状态比产前有很大的恢复,体重也会有大幅度的减少。尤其是母乳的生成每天会消耗750-1000大卡的卡路里,所以可以帮助体重的减轻。
 
  △哺乳期间不能服用中药?
 
  中药和西药都不要服用。中药是医生开的处方,所以相对安全些但是也不是绝对安全的。
 
  ▲可以减掉腹部赘肉的腹式呼吸
 
  通过呼吸可以降低压力荷尔蒙“皮质醇”的数值,以及减少腹部的赘肉。运动前,仔细检查一下自己的呼吸方法。躺在地板上,右手放在胸前,左手放在肚脐上面,像平时一样呼吸。吸气的时候观察一下哪只手移动了,如果右手比左手移动的更明显的话,就说明你是用胸部呼吸的。这个时候你就有必要改变呼吸方式了。
 
  1. 盘腿坐下,用两臂支撑臀部并训练腹式呼吸。吸气时肚子尽量鼓起来(5秒)
 
  2. 两手腕弯曲,上身后仰,同时练习腹式呼吸。反复进行5次
 
  3. 两腿放平躺下,两臂呈45度分开
 
  4. 两个膝盖重叠,呼吸气的同时抬起臀部保持10秒钟。反复3次
 
  △哺乳期间减肥的话对产妇和宝宝都不好
 
  只要不是极度饥饿状态,母乳的质量不会受到吃的食物太大影响,适当的饮食节制也不会影响母乳的质量和数量。如果产后体重没有正常下降的话,就有必要立刻接受专门机构的体重管理项目了。
 
  ▲应该摄取的食物
 
  裙带菜 是产妇吃的最佳食物。含有丰富的钙,可以使血液变得干净,促使子宫收缩并保护骨头。含有大量的碘元素,可以帮助血液循环,帮助恶露排出,预防便秘消除浮肿。
 
  南瓜 是对付产后浮肿最有用的食物。含有维他命B,C,胡萝卜素,铁和钙元素,强化肠胃机能,帮助消化。但是对于体内水分过多的产妇来说,服用南瓜反而会使恢复时间延长。
 
  黄瓜 含有丰富的纳等矿物质,可以有效排除身体中的水分,消除浮肿。尤其,身体容易浮肿,小便困难,每天起床的时候眼袋都会很明显的人,特别适合吃黄瓜。
 
  糯米饭 有助于产后元气的恢复和母乳的分泌。甚至还可以帮助子宫收缩。可以同栗子,大枣,黑豆,红豆一起蒸饭吃。
 
  ▲烤坚果南瓜
 
  △材料
 
  南瓜1/6个,核桃,杏仁6-7个,蜂蜜适量
 
  △做法
 
  1.南瓜削皮,把里面的种子弄出来之后,切成0.5里面的片,放到微波炉中2分钟
 
  2.放在250摄氏度预热的烤箱中放入南瓜、核桃及杏仁,烤4-5分钟之后,撒上适量蜂蜜。

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