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揭秘产后瘦身诀窍 迎接你的辣妈时代

2018-05-04 17:12


  调理身体
 
  在你想要减肥的时候,对于产妇来说,最重要的还有调理身体,因为产后比较虚弱,这个时候不要过度节食与没有规律的运动,以免对身体造成伤害,这个时候要均衡膳食,按时进餐,杜绝高热量食物,保证充足的睡眠,其实这样也是改善代谢循环的方法,对减肥也有一定的作用。
 
  保持水份充足
 
  减肥瘦身的最好方法无疑是让自己时刻处于饱腹感,这样有效的控制自己的食物才会让身材日益恢复到最好的状态新妈妈们要保证每天摄取足够分的水份,大约8杯水的样子,水让我们增加饱腹感,减肥了对食物的欲望。
 
  保持运动
 
  休闲在家带宝宝的妈妈们,要想早日的塑身成功,那么就不要放过任何一个运动锻炼的机会,站立的时候不要光站立,可以做一些紧缩臀部的动作,而你打电话、做家务、哄宝宝睡觉的时候,任何一件小事情都可以让自己运动起来,这样在不知不觉中就会很快的瘦下来。
 
  减肥瑜伽
 
  瑜伽减肥是最健康的方法,不仅可以让新妈妈们重塑完美的体态,更可以让你提升气质,让你成为万人迷的辣妈。并且瑜伽减肥还可以促进人体肠胃的蠕动,让身体的消化功能进行正常的运作,从而达到良好的瘦身效果,只要你肯长期坚持下去,凹凸有致的身材绝对非你莫属。
 
  日常饮食
 
  对于想要减肥的产妇来说,在饮食方法一定要注意,既要保证营养的摄取,也要保证热量的摄入,当宝宝可以进食辅食的时候,你就可以慢慢的让自己减少热量的摄取,对于蛋白质、脂肪等物质的摄取也要限制,可以食用一些鸡肉、鱼类这些低脂却营养价值很高的食物。
 
  减肥美腹操
 
  对于生产完的新妈妈们来说,腰腹部的赘肉无疑是最难攻克的部位,很让人头疼,这时候你就可以通过一些减肥美腹操来消脂,这样可以有效的让腹部松垮的赘肉在运动中被消耗,同时也让腹部的肌肉更加紧实,在运动过程中,身体中的新陈代谢也会发生作用,只要坚持不懈的运动,苗条身材指日可待哦!
 
  减少糖分和油脂
 
  减少每日的糖分和油脂的摄取量是减肥的必要方法。不喝炒菜汤,汤的含油量很高,而且易吸收,非常容易让人长胖。闲时少吃东西,闲时代谢率低,热量也消耗的少,热量食物应酌量减少。不吃夜宵,睡觉前进食。热量容易转变为脂肪,在腹部堆积。不吃剩饭剩菜,为了不浪费每次都把剩饭剩菜吃进肚子里,这样不长胖也难。
 
  抓住减肥黄金时期
 
  女人生产后由于母乳的喂养,要摄取很多的营养,这也是体重飙升的原因,那么产妇可以抓住产后的六个月黄金时期来减肥,因为这个时候新陈代谢最高,并且身体也恢复的差不多完全了,所以这个时候减肥是最好的时机。
 
  闲暇时间散步
 
  在购物中心悠闲地走走停停,这并不会让你的心率提升到有氧训练状态并保持祝那什么可以呢?以至少每小时5千米的速度,用活泼的步伐,不间断地行走10分钟,或者更久。另外,不断增加你的步伐也很有利,因为研究发现走的步子越多,就越健康。

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