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产后怎么瘦肚子 瑜伽运动+小妙招

2018-05-03 19:18


  产后的新妈妈们肚皮的皮肤已经松弛,腹部随之变大,腰部负担也加重,在重力作用下,内脏容易下垂。极易形成大肚子,而且产后要完全恢复产前也很困难,这就需要坚持做瑜伽来减掉肚子,下面就分享几款简单有效的瑜伽运动,让妈妈们轻松消除肚子肉肉!
 
  梨式:
 
  Step1:平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
 
  Step2:吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。
 
  Step3:呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。
 
  Step4:保持10-15秒,缓慢规律呼吸。Step6:恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
 
  角式:
 
  Step1:双腿分开,比肩略宽,腿伸直。
 
  Step2:转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。
 
  Step3:呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。
 
  Step4:吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。
 
  船式:
 
  Step1:仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
 
  Step2:吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
 
  Step3:蓄气不呼,尽量长久保持姿势。
 
  Step4:呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。
 
  战士II式:
 
  1、站直。
 
  2、呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。
 
  3、吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
 
  三角转动式:
 
  1、腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
 
  2、呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
 
  3、吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。
 
  TIPS:这几款瑜伽动作没有绝对的标准,产后妈咪要根据自己的身体状况量力而行。
 
  产后瘦肚子小妙招:
 
  早上空腹喝水:便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。
 
  饭后靠墙站:晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
 
  缩腹走路:平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
 
  捡豆子:每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,瘦肚子效果明显。
 
  站立扭腰:这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

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