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产后减肥8组运动 让新妈快速恢复好身材

2018-04-25 15:49


  新妈妈在生完宝宝之后,都需要一段时间来好好调理身体。不少朋友认为好的调养应该卧床不动,新妈妈应该适当的做运动更有益于身体。那么,下面我们跟着百灵塑身贴小编来详细的了解一下哪些运动适合产后新妈妈吧!
 
  产后恢复运动
 
  以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但目前较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。
 
  一、胸部运动(产后第2天开始):
 
  1、仰卧,全身放平,手脚均伸直。
 
  2、慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部 紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。
 
  作用——可使腹肌弹性增加。
 
  二、乳部运动(产后第3天开始):
 
  1、两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。
 
  2、保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。 3.重复10~15次。
 
  作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。
 
  三、颈部运动(产后第4天开始):
 
  1、仰卧,全身放平,手脚伸直。
 
  2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。
 
  3、重复5~10次。
 
  作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
 
  四、腿部运动(产后第5天开始):
 
  1、仰卧,双手放平。
 
  2、将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。
 
  3、最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。
 
  4、重复5~10次。
 
  作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。
 
  五、臀部运动(产后第8天开始):
 
  1、仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。
 
  2、左右腿互替同样动作。
 
  3、重复10—15次,每日2遍。
 
  作用——这组动作可以促进臀部和大腿的肌肉恢复较好的弹性与曲线,使得臀部和腿部线条更好。
 
  六、收缩阴部运动(产后第10天开始):
 
  1、仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。
 
  2、身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。
 
  3、重复数次,每日2遍。
 
  作用——此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
 
  七、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始):
 
  1、俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。
 
  2、将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。
 
  3、保持1分钟。
 
  作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
 
  八、腹部运动(产后第15天开始):
 
  1、仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。
 
  2、连续数次,每日1遍。
 
  作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。
 
  八、产后多做保健操
 
  健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
 
  1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
 
  2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
 
  3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。
 
  4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
 
  另外,还有仰卧起坐、胸膝运动等。

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