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辣妈的私家减肥招 7招恢复好身材

2018-04-21 18:15


  法宝一:产后运动
 
  产后坐月子的瘦身哲学是:不要经常躺在床上,要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操,包括按摩腹部,可以帮助子宫收缩。
 
  建议产后妈妈可以做的运动:
 
  1.呼吸运动
 
  仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。
 
  2.举腿运动
 
  仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
 
  3.缩肛运动
 
  两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。
 
  4.胸膝运动
 
  跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。
 
  法宝二:坚持母乳喂养
 
  坚持母乳喂养,这个选择其实不算个选择,因为没有进行选和择,我认为这是送给孩子最贴心的爱,也是最简单最昂贵的礼物。当初没有考虑过母乳喂养会影响身材之类的问题,就是觉得是给他吃奶是天经地义的事情。事实也证明我的选择是正确的,后来我才知道母乳喂养不但不会发胖,还有减肥的功效呢!因为哺乳可以让你消耗卡路里,即使为了长奶水多摄取汤汤水水之类,体重也不会增加很多。记得有个专家说,孕妇在生产前体内会积存36000卡的热量,以供哺乳时期使用。孕妇产后如果不哺乳,这些热俩不能排出去,不但不能保持体形,相反还会发胖。记得当初我的奶水不多,为了能分泌更多的奶水,我几乎顿顿离不开鸡汤和鱼汤,但是在量上要有所控制,不要吃得太饱;尽量少吃肉。所以当时就是那样吃也没有胖起来。因为,体内的卡路里会随着奶水分泌出来了吧。
 
  法宝三:产后早上班
 
  老听到许多姐妹抱怨得了产后忧郁症,日夜和孩子粘在一起,整日蓬头逅面,认为反正是在家里,又不上班。我在孩子3个月的时候就上班了,利用上班间隙回家喂一次奶。因为是上班,无论是从着装还是精神状态上,当然都跟在家里不一样。而且在家里,往往在不知不觉中转到厨房里吃东西,或者随手吃点零食。这对产后保持体形很不利,早进入工作状态就避免了这个问题,而且会使自己有种充实感和成就感。
 
  法宝四:三餐定时,不要忽视早餐
 
  三餐一定要定时,不要为了繁忙或考虑减肥而省略其中的任何一顿,否则过后你肯定会用其他富含脂肪和热量的食物来充饥,这样反而与当初的想法背道而驰。我一直很注意早餐的质量,因为10点多我就回家喂奶,得保证奶源的充盈。而且早餐吃好了,能帮助你在一天的其他时间里控制食欲。
 
  法宝五:米饭养人不胖人
 
  我不是南方人,但一直很喜欢吃米饭。做月子期间,我的主食基本是米饭,大米和小米我都吃。米饭消化慢,还养胃。这也是当年那位老中医教导我的,米饭会增强体热的释放量,所以也有瘦身的功效。
 
  法宝六:苹果-水果中的瘦身首选
 
  相信水果大家都喜欢吃,吃着水果就可以轻轻松松的减肥,相信吗?在诸类水果中,苹果是瘦身的首选。因为苹果中含有果胶的食物纤维,可阻碍胃肠对脂肪的吸收。
 
  法宝七:勤洗澡
 
  听朋友说游泳是瘦身的好帮手,可以在运动的过程中消耗热量,阻碍脂肪的形成;但是我是旱鸭子,这招肯定不行,但是可以用勤洗澡来代替。洗澡的时候不但毛孔张开,而且这也是一个强度不小的运动,可以外加按摩,对于减小腹我认为是个不错的办法。而且成本也低低且保证了健康,还起到了美容功效,比起吃减肥药来要好上百倍。

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