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新妈减肥小贴士 将减肥进行到底

2018-04-20 22:26


  在体验初为人母的喜悦之时,不少妈咪也在为自己的身材苦恼。怎样才能轻松的做到产后瘦身又不饿肚子呢?新妈咪别急,让我们打场减肥的持久战,在你给予人世间最初的温柔时,我们也为您贴心准备了几个饮食减肥和生活中的减肥小贴士,一起来看看吧!
 
  饮食篇
 
  一定要吃早餐
 
  吃早餐对于瘦身最大的意义就在于,它可以刺激体内的脂肪‘燃烧’机制自动启动。在开启了一天的能量代谢之后,接下来的生活、工作、运动才能更加有助于瘦身。
 
  补充充足饮品
 
  当你体内缺水时,代谢变慢的同时会使得瘦身受阻,还在乐此不疲每天8杯水?那你可是个OUT的妈咪啦!
 
  我们不推荐新妈咪只喝凉白开,各种粗粮粥、健康茶饮和果蔬汁都是身体水分的良好来源,它们能缓解哺乳期带来的渴觉敏感,还能让你在补水的同时脸也水噹噹!不过需要注意的是,同时要计划好一天的食物热量,千万不要热量超标哦!
 
  多吃深海鱼
 
  比起吃猪肉、牛肉,吃深海鱼的好处在于它的减肥成效实在是太明显了!它们体内富含健康脂肪酸,宝宝们也会经哺乳后变得更聪明哦!即便是摄入等量的深海鱼肉,它们的热量也要比红肉低得多。
 
  亲手做饭,体验厨房乐趣
 
  如果有空闲可以自己做饭,建议新妈咪玩转厨房,尤其是现在厨房趣味好用的产品越来越多(之后百灵塑身贴小编还会有专门的专题为您介绍那些“高大上”或者“屌炸天”的厨房用具)。自己动手做饭不仅更健康,还更易搭配营养!做饭和收拾的过程也要比你静静坐着等吃外卖要足足多锻炼上1小时。
 
  选择健康零食
 
  低脂、高纤维的食物永远是新妈妈们的健康零食来源。来盘有机蔬菜沙拉,无添加剂的水果干,亦或是DIY的果酱、蔬菜调味汁……它们会帮你肠道更健康,“嗯嗯”更容易!
 
  生活篇
 
  放松放松再放松
 
  千万不要因为baby的哭闹而焦虑,焦虑只会让你的身体分泌出容易促进腹部脂肪贮存的物质。
 
  加强锻炼
 
  一旦你准备好开始减肥,就少吃一点,多做运动吧,即使你只是围着婴儿手推车快走。
 
  每天10000步
 
  戴上计步器,每天快步疾走,看看一周下来,你能不能完成每天走上10000步的成绩。当达到这个目标之后,你可以争取之后的每一天都再进步些,每天多走上100步。
 
  保持充足睡眠
 
  保证每天都睡7-9个小时,你体内的新陈代谢速率就不会受到负面影响,你的身材就能轻松恢复苗条。
 
  补充维生素D
 
  英国《营养学》杂志的最新研究结果发现,当你体内缺乏维生素D时,脂肪的燃烧速度就会减慢。因此,为了健康和变瘦,建议你每天都补充2000毫克的维生素D。
 
  交换负重
 
  手抱baby是燃烧脂肪的好方法。不过,你需要每隔五分钟,就双手交换一下,这样才可以锻炼到更多的肌肉。

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