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新妈产后减肥瑜伽 常练变窈窕辣妈

2018-04-18 17:25


  很多女性产后身材开始走型,很大一部分原因是由于身体平衡性不够。下面编辑教新妈妈们三个产后减肥瑜伽,专门针对恢复产后女性身体平衡性的,是最适合新妈妈做的产后减肥瑜伽。想减掉产后肥胖的新妈妈们,赶紧来看看吧。
 
  产后为什么平衡能力很重要?
 
  平衡是指身体前后左右力量的均衡,平衡和柔韧性一样,是正确身体姿势的前提。舞蹈演员的身型非常苗条,是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡,身型自然美观又优雅。
 
  产后的妈妈们形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果,让你的身体达到均衡。
 
  怎样提高平衡能力?
 
  下面的几个体式,是专门锻炼产后妈妈们平衡能力的,锻炼腰腹和身体前后及两侧的肌肉,使之得到拉伸。练习后可以充分感受到身体和肌肤的伸展,体会身体平衡带来的喜悦,增强身体的肌肉力量。
 
  温馨提示:每个动作一定要有所停留,多做几遍。体位准确后再换下一个体式。
 
  训练时间:下午和晚上,每次20~30分钟。
 
  1.含胸半立式
 
  ①尾骨确实坐于地面上,弯曲双腿。
 
  ②吸气,含胸,背部放松,额头沉于膝盖上,双手扶于脚面,抬起脚跟,保持姿势10~15秒。
 
  ③吐气,脚跟落下,抬头手臂回到体侧。
 
  2.“V”字前伸式
 
  ①上身直立,双腿抬起前伸,弯曲双膝,小腿与地面平行
 
  ②左手放于膝窝处,右臂于体后展开伸直,指尖轻点在地面上,保持10~15秒。
 
  小叮咛:如果一开始您掌握不好平衡也没关系,在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。
 
  3.“V”字平衡式
 
  当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了,可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直,保持5~10秒。此时,腹根处会受到更好的刺激。

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