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新妈产后瘦身瑜伽 练出辣妈好身材

2018-04-17 17:04


  新妈妈对于产后减肥都比较头疼,怎样健康减肥,恢复原先的好身材呢?别急,要想产后瘦身,新妈妈们可以练习产后瑜伽,不仅可以让你尽快瘦身,还能更好地调整心态。现在就来看看产后瑜伽对新妈妈们有哪些帮助吧。
 
  尽快恢复好身材
 
  产后瑜伽不仅可以改善血液循环、恢复皮肤张力,还能减少脂肪堆积,有效消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是产后瘦身的黄金时间,新妈妈们如果配合饮食上搭配瑜伽素食营养餐的话,会有意想不到的瘦身惊喜哦!但是因为产后的关节组织比较松弛,所以瑜伽的运动量一定要缓慢增加,以免造成运动伤害。
 
  调整产后心态
 
  瑜伽可以帮助新妈妈消除产后面临的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等,都可以轻松应对,而且产后瑜珈有各种体式,有效的呼吸、平静的冥想可以帮助新妈妈们调整心态,预防产后抑郁症的发生。
 
  恢复身体能量
 
  怀孕期间,孕妇的体能会大大衰退,往往会出现身体衰弱、精神不振的症状,产后瑜珈可以有效改善这一症状,瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助,不仅可以促使身材恢复,还能促进身体各个脏器的恢复。
 
  防止乳房下垂
 
  孕妇产后容易出现乳房下垂,是很常见的一种现象,要想让产后新妈妈的乳汁充足,给宝宝良性、喜悦、健康的乳汁,就要保证胸部的紧实弹性,并预防乳房下垂的症状的出现,产后瑜珈不仅可以帮助孕妇恢复好身材,还能有效防止乳房下垂情况的出现。
 
  重建盆骨的肌肉张力
 
  生产后,盆骨的肌肉张力会变得非常弱,适度的瑜伽训练可以增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,并能预防子宫、膀胱、阴道下坠,促进子宫尽快恢复到正常位置,增强骨盆肌肉的支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。
 
  有效改善腿部水肿
 
  怀孕期间,胎儿压迫下肢静脉会导致孕妇腿部水肿的发生,严重的甚至会造成下肢静脉曲张,产后瑜伽可以增强各机体的承受力,有效改善腿部水肿和下肢静脉曲张的问题。
 
  产后瑜珈是针对孕妇体质的一种瘦身瑜伽,对孕妇来说,瘦身的效果很显著,但是因为孕妇刚刚生产完,身体还比较虚弱,所以,产后减肥一定要遵循循序渐进的原则,逐步加大减肥的步伐,一般来说,顺产的妈妈产后即可做产后瑜珈,剖腹产的妈妈则需要在伤口愈合后,也就是产后40天左右才可以做产后瑜珈动作,以免撕裂伤口,对身体造成伤害。

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