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4款好吃的减肥早餐 让你美味中健康享瘦

2018-04-11 16:46


  减肥期间早餐是相当重要的一餐,早餐吃的好不好直接影响一天的减肥成果,下面百灵小编就要介绍给大家几个减肥早餐,不仅营养丰富还能帮助达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们早餐应该怎么吃。
 
  A. 面包牛奶不OK
 
  大部分面包不论是甜的还是咸的,都含有许多油脂,糖分又太多,而且市面上许多面包经过精致加工,实际营养价值不高。(颠覆认知的牛奶知识)
 
  专家建议
 
  吃甜面包,不妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱,奶油和花生酱含有较多反式脂肪,最好不要常吃。
 
  两片烤面包夹一片低脂奶酪,再喝一瓶低脂牛奶或酸奶,是比较适当的选择,如将生菜、西红柿、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡
 
  B. 低卡水果不OK
 
  热量较低的水果或蔬果汁当成早餐看似能减肥,但早餐是一整天能量的来源,需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量不足,容易疲劳。如果早餐长期不吃主食,会造成营养不良,甚至可能导致身体各种功能的削弱。此外,香蕉、橘子等水果也不宜空腹食用。
 
  专家建议
 
  应该增加馒头等主食,这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物,同时利于牛奶的吸收。
 
  C. 油条烧饼不OK
 
  中式早餐如蛋饼、烧饼、油条和萝卜糕等都有油脂偏高的问题,以烧饼为例,热量约为 230 ~ 250 卡,其中约 25% 的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,较难消化,而且食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还容易产生致癌物质。
 
  专家建议:
 
  中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
 
  由于早餐缺乏蔬菜,另两餐要多补充。多选择夹蔬菜的烧饼。
 
  建议选用全麦蛋饼搭配无糖或低糖豆浆,以免摄取过多糖份。
 
  D. 减肥早餐这样吃:蔬菜+乳制品+谷类
 
  水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维,减少便秘的现象。而乳制品含有丰富的蛋白质,谷类含有丰富的碳水化合物,有助于脂肪的燃烧。如果在连锁早餐店买早餐,不妨请店家在餐点中多加些生菜,尽量选择「全麦吐司」、「全麦蛋饼」、「全谷汉堡」这些好的碳水化合物。
 
  例如:
 
  健康活力A餐:蔬菜起司蛋饼+无糖或低糖豆浆
 
  健康活力B餐:全谷蔬菜汉堡+咖啡牛奶
 
  专家建议
 
  吃早餐前最好先喝一杯开水,不但可以补充水分还兼具清理肠道的作用。
 
  七点至八点是吃早餐的最佳时间,因为根据医学研究指出这可是人类食欲最旺盛的时候。
 
  吃早餐切忌边走边吃,不但容易消化而且也很不雅观。
 
  坚持吃一段时间丰盛的早餐之后,会发现即便午餐和晚餐没有减量,体重也不一定会增加,原因是胃在早上就有满足感,午餐和晚餐便不容易暴饮暴食,更有助于控制热量的摄入。
 
  看完了那么多早餐应该要注意的事,大家多少有些概念了吗? 早餐对我们是很重要的一餐喔,大家一定要尽早养成吃对早餐的习惯,除了早餐以外,一起床时的第一杯水也是很重要的喔。

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