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瘦腿运动任你挑,想不瘦都难

2018-04-01 21:15


  炎炎夏季,是否觉得自己的腿不够养眼?多余的肉肉让腿看起来又笨又壮,别担心,听说女神们平时都是这样做瘦腿运动的,跟着学起来,你也可以轻松拥有美丽大长腿,让你在整个夏季都自信满满!
 
  一、任你挑的瘦腿运动
 
  瘦腿运动一:骑脚踏车
 
  脚踏车是一种很瘦腿的运动,有空的时候,骑上脚踏车去郊外或附近的公园玩吧,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉,腿可以得到充分地锻炼,多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM,不妨多骑脚踏车吧!
 
  瘦腿运动二:踢毽子
 
  踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量,腿也得到了很好的锻炼。不过需要注意的是运动过后要及时按摩腿部,以免变成硬硬的肌肉型腿。
 
  瘦腿运动三:侧卧
 
  侧卧是个很简单的瘦腿运动哦,侧卧、右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。侧卧、左 腿向上抬起,就这样练5-12次,再换左侧卧再做,逐日增加即可
 
  瘦腿运动四:饭后散步
 
  饭后不要直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房,饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果有时间的话,可以饭后出去散步可以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦腿的目的,并且让自己变得更加健康。
 
  瘦腿运动五:睡前瘦腿
 
  睡前可以做些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿的脂肪。下面介绍几种简单的瘦腿操:
 
  1、侧睡在床上
 
  将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚练习二十次。然后换一个方向侧身睡,另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软便可停止。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
 
  2.、单腿直立
 
  两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,坚持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,收回左脚,恢复到开始姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个瘦腿运动不仅瘦腿还瘦手臂哦。
 
  3、做高抬腿运动
 
  可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿运动,爱美的MM行动起来吧。
 
  二、瘦腿运动搭配这些食物,效果更好哟
 
  瘦腿运动有多种多样而我们最常接触的食物更有多样的瘦腿作用,我们一起来看看吧。
 
  1、番茄
 
  它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。
 
  2、芹菜
 
  它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,可预防下半身浮肿的现象。
 
  3、西瓜
 
  清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
 
  4、芝麻
 
  提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素。
 
  5、木瓜
 
  木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。
 
  三、瘦腿运动小贴士
 
  1、注意饮食
 
  在我们瘦腿期间一定要注意避免饮食过量,限制热量过高的食物摄取,多食用蔬菜水果。
 
  2、不可过度
 
  想要瘦腿的朋友一定要注意每天运动的尺度,不可过量,也大可不必每种瘦腿运动都去尝试,只需要选择适合自己的即可。
 
  3、慎重选择药物
 
  瘦腿过程中很多女孩都动摇过,试图选择通过药物或者手术来达到瘦腿的目的,但是小编还是得再三劝告各位小姐妹,药物和手术虽然快捷,但是肯定会给我们身体带来副作用,还是自己努力得好。
 
  看了这么多实用的瘦腿方法,如果不想让大象腿跟着你,想在夏季穿上短裙,露出美腿,那就快做这些瘦腿运动,让自己也能拥有纤细修长的美腿吧!

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