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不健康的晚餐会导致身体发胖

2018-03-22 00:20


  中国美食向来在世界闻名,煎炸煮炒,样样精通,但大多热量都非常高。而我们大多数人都是上班族,就指着晚上吃一顿好的,不健康的晚餐会导致身体发胖,所以许多人发胖的原因都是来自晚上那一顿。究竟晚上该如何吃呢?如果你不想发胖,就要注意避开这6种晚餐,否则,很可能会让你的减肥成果毁于一旦!
 
  6种不健康的晚餐:
 
  1、加工肉太多
 
  烤肉是很多“肉食动物”们晚餐桌上的主角,但是,晚餐食用过多红肠、烤肉等,不仅营养欠佳,还会影响消化。
 
  此外,晚餐肉食当道、蔬菜不足,易引发肥胖,甚至增加乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤的风险。因此,晚餐应尽量远离烤肉,尽量用焖、煮、炖等少油少盐的方法。
 
  2、喝酒过量
 
  酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制,严重时还会破坏神经系统的正常功能。
 
  啤酒虽然浓度较白酒低,进入胃后,可使胃壁减少分泌前列腺素E,造成胃黏膜充血和水肿,出现食欲减退、上腹胀满。白酒啤酒一起喝更可怕,会加速白酒中的酒精在全身渗透,伤害肝、胃、肠、肾等器官,有人晚餐后大醉不醒,极易在睡梦中出现意外。
 
  3、不吃晚餐
 
  很多减肥人士都觉得不吃晚餐效果更好,殊不知,这种方法其实反弹很厉害。小编就有一个朋友就是不吃晚餐瘦了十斤,后来只要晚上多吃一点就发胖,身体忽胖忽瘦,连经期都不稳定了。所以打算不吃晚餐的朋友们,还是继续吃吧,选择清淡少油的即可。
 
  4、太辣
 
  很多人看到这一条后都感到奇怪,不是说辣椒能减肥吗?
 
  不错,辣椒的确能减肥,但不是叫你食用那些跟花椒、大蒜什么一起煮的火锅,这些调料在一起热量非常高。而且口味过重也会一定程度上损伤肠胃和口腔黏膜,脸部容易冒痘。
 
  5、甜点让腰围变粗
 
  甜点多为高糖(或高淀粉)、高脂食物,如曲奇、芝士蛋糕、巧克力饼干等。
 
  晚上摄入过量的糖或脂肪,运动量较白天却大大减少,易引起肥胖;精制糖类在体内代谢会消耗维生素和矿物质,经常吃精制糖会造成维生素、钙和钾缺乏等营养问题。
 
  晚餐怎么吃更健康?
 
  第一,吃到七分饱
 
  什么叫七分饱:当你吃到七分饱时,你会觉得已经没有那么想吃了,但是再吃也能吃下,这个时候你不会觉得饿,放下筷子也无妨。
 
  想要准确感知自己是否已经吃到七分饱,就要提高专注度,不要一边玩手机或者看电视,否则你会不知不觉吃进去很多东西!
 
  第二,以清淡为主
 
  许多人喜欢在晚餐时间聚餐,什么火锅烧烤轮流着来,如果你正在减肥,这些东西能舍就舍,晚餐清淡才能利于减肥。
 
  第三,营养均衡
 
  早餐一般吃的都匆匆,午餐吃食堂外卖的比较多,晚餐才是自主选择性最大的一顿,大家可以利用这个时间补缺补漏,比如白天没吃的水果、粗粮,都可以加到晚餐中来。
 
  第四,切忌太晚
 
  根据现代人的作息时间,在晚上5点~7点吃晚餐比较适宜,尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚,加重消化负担,会影响睡眠质量。
 
  如果上班族需要加班,也最好先吃饭再加班。
 
  第五,减少应酬
 
  对于减肥中人来说,晚上应酬是一件很麻烦的事。不但吃的晚,而且多油腻,不吃还不行,肥肉就是这样慢慢爬到自己身上去的。建议如果实在推不掉的话,可以减慢进食速度,多吃素菜,记得一定要少沾饮料。

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