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日瘦三斤之运动篇

2018-03-11 18:10


  很多人减肥是为了美丽,而运动减肥除了能给你美丽之外,还能给你带来健康!同时,从人体的生理或是心理上,都能起到很大的积极保健作用。肥胖是缺少锻炼的结果,很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的,食物本身无所谓好或坏,关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去,达到吃动平衡。
 
  运动
 
  二、最快减肥方法:运动
 
  1、最快减肥运动:爬楼梯减肥法
 
  基本原理:爬楼梯时其身子会略须前俯,其呼吸频率和脉搏次数也会加快,这可以增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,相当于慢跑800-1500米。
 
  基本要求:爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行准备活动,避免出现关节活动不协调的现象,下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地。爬楼梯后可对膝关节局部按摩。每次30分钟,每天3-4次。
 
  注意事项:爬楼梯时一定不能穿高跟鞋,这样膝关节负荷压力很大,可能对脚、膝、腰等造成一定的损伤。
 
  2、最快减肥运动:游泳减肥法
 
  基本原理:水的阻力比空气的阻力要大800多倍,人在游泳的时候,双臂划水、双腿蹬水或交叉打水,甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。
 
  基本要求:每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
 
  注意事项:不要在风浪大,水流急的时候游泳。
 
  3、最快减肥运动:呼啦圈减肥法
 
  基本原理:转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动,不仅可以帮助肠道蠕动,促进消化和排便,还有利于瘦腰瘦臀,但是要坚持下去才有效果。
 
  基本要求:做呼啦圈运动应该用腰腹均匀发力,幅度适中,尽量保持平稳的匀速转动,而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。每周运动3次,每次30分钟左右,频率保持在每分钟120圈。
 
  注意事项:选择重量适中的呼啦圈,饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。
 
  4、最快减肥运动:跳绳减肥法
 
  基本原理:跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
 
  基本要求:身体保持平衡放松,动作要协调。每天400- 500跳。分2次,间隔1-2分钟。
 
  注意事项:跳绳长度要合适,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。
 
  5、最快减肥运动:健美操减肥法
 
  基本原理:健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
 
  能有效控制脂肪的合成,促进脂肪燃烧,加强新陈代谢,在减脂肪的同时还能改善机体功能。
 
  基本要求:下午3时至晚上8时这段时间跳健美操最好,因为在这段时间内,体力比较旺盛。每周可跳2-3次,每次 1-2小时。
 
  注意事项:最好选择柔软舒适的服装,进食后两小时再锻炼,因为进食后立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。
 
  6、最快减肥运动:有氧舞蹈减肥法
 
  基本原理:有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动,能够使身体的各个部位都得到锻炼,有效燃烧身上的多余脂肪,增加身体的灵活度和柔韧性。
 
  基本要求:随着音乐舞动,其动作不用遵循左右对称,最重要的是节拍和跨节拍动作。每周可跳2-3次,每次40分钟左右。
 
  注意事项:一些有氧舞蹈的动作难度非常大,我们要循序渐进的练习,选择适合自己的风格动作。

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