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爬楼梯减肥也有效,教您如何爬楼梯快速减肥!

2018-02-26 17:16


  爬楼梯减肥您听说过吗?爬楼梯运动是一项很好的有氧运动,既可以健身,又是减肥的有效手段,今天就和小编一起去了解一下爬楼梯减肥的具体内容吧。
 
  一、爬楼梯属于有氧运动
 
  爬楼梯是一种有氧运动,爬楼梯主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身,和其他有氧运动一样,爬楼梯会让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗约202.25千卡能量,对减肥非常有效,但是减肥是一项全面的大工程,每天坚持正确的运动的同时,一定要配合合理的饮食和有规律的作息,才会真正实现健康瘦身。
 
  爬楼梯减肥坚持一个月就会有效果显现。健康减肥讲究循序渐进,爬楼梯减肥也不能急功近利,给身体一个适应期,然后慢慢增加运动量。
 
  二、爬楼梯减肥的原理
 
  爬楼梯减肥的原理就是通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,从而控制体重。有氧运动贵在坚持,在坚持爬楼梯减肥的过程中,人的体重会大致经历三个变化:
 
  1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出,体重会减轻一些,且体重减轻幅度与运动量有很大关系,呈不规则的下降趋势,但此时并不代表您真的瘦了。
 
  2、继续坚持爬楼梯,运动会使脂肪细胞排列变紧变密,肌肉会增长,有时体重会出现停滞不前,甚至有上升现象,当然每个人的情况都不一样,但是肌肉线条会变得优美、紧致哟。
 
  3、随着您继续运动,体内多余脂肪才开始燃烧,此时才是真正的开始实现减肥的时刻。若您坚持了很久,终于达到理想体重,这也并不意味着减肥已大功告成哟,如果能保持半年不反弹,才算真正减肥成功了。爬楼梯减肥在于坚持,只有长期坚持运动,才能保持身材哟。
 
  三、爬楼梯减肥和跑楼梯减肥效果有什么区别?
 
  跑楼梯减肥和爬楼梯减肥的原理一样,但是跑楼梯运动量大一些,坚持10分钟以上就有效果。跑楼梯运动结束后一定对小腿进行按摩,防止小腿变得粗壮。爬楼梯减肥运动比较温和,每次需要坚持30分钟以上,爬楼梯时两个台阶一起上效果更好哟。
 
  四、爬楼梯减肥的正确方法
 
  爬楼梯减肥重在坚持,但也需要掌握正确的方法,不然会适得其反哟。
 
  1、爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。
 
  2、爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时应采取慢速,坚持一段时间后可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担哟。
 
  3、下楼时,为了防止膝关节承受的压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。
 
  4、爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立以及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止关节僵硬强直。
 
  五、任何体质都适合爬楼梯减肥吗?
 
  爬楼梯运动能增加体力,加强下半身肌肉能力,特别是双腿,既可以健身,又能实现减肥,很适合忙碌的城市上班族每天就近练习。但是也并不是适合所有人练习。
 
  1、不适合孕妇
 
  因为爬楼梯时会增加腰椎的压力,爬楼梯时会收缩腹部,并增加腹压,容易对自己身体造成损伤,同时给胎儿造成压力。
 
  2、不适合骨质疏松的老年人
 
  老人体力不行,存在较大安全隐患。
 
  3、膝盖有陈旧性损伤的人
 
  更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中若发现不适,应立即停止锻炼。
 
  六、消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉的爬楼梯方案
 
  1、将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
 
  2、身体微向下蹲,膝盖弯曲时不可超过脚尖;
 
  3、这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉;
 
  4、重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;
 
  5、数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数后再换脚做。
 
  运动要点及频率:刚开始走一个台阶,适应了以后就做2个台阶的锻炼,效果会更好哟。每次30分钟,每日4次。
 
  注意事项:不建议下楼梯,这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时,为了尽量减少对膝盖的损伤,最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习,保持肌肉的线条感,并防止小腿粗壮。

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