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男士健康减肥食谱 专治懒人癌

2018-02-25 19:41


  都说减肥瘦身是女人一生的话题,但真的就只是女人的话题吗?现在社会上应酬太多,年轻帅气小哥都一个一个变成的大腹便便的中年师傅,为什么不是大叔?帅的才能叫大叔!天天营养网小编这就告诉你男士健康减肥食谱。
 
  一、男士健康减肥食谱:一周计划
 
  1、周一
 
  早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。
 
  午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟。
 
  晚餐:苹果。
 
  主打减肥菜:冬瓜。
 
  推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
 
  贴心叮咛:天减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
 
  2、周二
 
  早餐:茶蛋1个、米粥1碗。
 
  午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。
 
  晚餐:香蕉。
 
  主打减肥菜:韭菜。
 
  推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和V等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
 
  贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
 
  3、周三
 
  早餐:麦片粥1碗。
 
  午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
 
  晚餐:黄瓜。
 
  主打减肥菜:海带。
 
  推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及V能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
 
  贴心叮咛:除了尽量少吃,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。
 
  4、周四
 
  早餐:茶蛋1个。
 
  午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。
 
  晚餐:菠萝。
 
  主打减肥菜:白萝卜。
 
  推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
 
  贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
 
  5、周五
 
  早餐:米粥1碗。
 
  午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。
 
  晚餐:黄瓜。
 
  主打减肥菜:绿豆芽。
 
  推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种V。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
 
  贴心叮咛:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!
 
  6、周六
 
  早餐:白水煮蛋1个。
 
  午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。
 
  晚餐:黄瓜。
 
  主打减肥菜:木耳。
 
  推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
 
  贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?
 
  7、周日
 
  早餐:麦片粥1碗。
 
  午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
 
  晚餐:苹果。
 
  主打减肥菜:黄瓜。
 
  推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,多吃有轻身的功效。
 
  贴心叮咛:不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。
 
  二、男士健康减肥食谱:素食也能好吃
 
  1、黄豆香卤海带
 
  材料:黄豆、海带。

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