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瘦肚子瑜伽动作 快速瘦腰腹不反弹

2018-02-12 14:34


  很多白领或是学生因为学业或事业紧张没有时间去健身,那么你也可以选择在家做瑜伽哦,效果也是相当不错的呢,减肥达人推荐瘦肚子瑜伽动作,快速瘦腰腹不反弹。
 
  瘦肚子瘦腰腹瑜伽
 
  身体前屈
 
  这个动作看起来并不难,其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条,从而进行全身性的运动。
 
  1:双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。
 
  2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。
 
  3:慢慢达到自己身体的最大拉伸限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立身体,可以多进行几次。
 
  后抬腿前屈
 
  这个动作看起来就很难,需要有一定的锻炼基础,不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话,您也可贴墙,或找人帮忙。
 
  1:身体站直,慢慢的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)
 
  2:腹部向内收,坚持进行五个呼吸,然后换另一条腿支撑,重复上述动作。
 
  抬腿侧撑
 
  这个动作主要是借上肢来分开双腿,十分有舒展性,可运动到全身。
 
  1:做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体,然后把重心转到右手和右脚上。
 
  2:慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左脚趾。(不能做到,也不要勉强)
 
  3:若能抓住左脚的话,可慢慢靠近,逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

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