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快速瘦肚子瑜伽动作 让肥肉不留余地的消失

2018-02-12 14:33


  说到瑜伽最简单最基础的就是“收束法”,女性朋友们想要快速瘦肚子,就一定要来尝试这个瑜伽动作,绝对能够让肥肉不留余地的消失,一起来学习动起来吧!
 
  一、什么是瑜伽收束法?
 
  瑜伽收束法就是应用人体呼吸功能调息,练习的时候需要把横膈膜从下部腹腔提到胸腔,该练习通过中脉把prana (宇宙能) 从 Muladhara chakra (基础能中心) 提升到顶轮, 该练习也为Nauli (腹部滚动)奠定基础。
 
  二、技巧:该锁可以站立或坐定进行
 
  1.站立横膈膜收束
 
  挺直腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸,然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,控制在自己的极限。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺直站立。
 
  2.坐定横膈膜收束
 
  一般掌握了站立横膈膜收束后,坐定横膈膜收束会“手到擒来”,保持舒服的冥想坐姿,双膝紧贴地板,挺直头部和脊骨,手掌压紧膝盖,挺直肘部,把腹部向后拉直脊骨,然后抬升。向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,控制在自己的极限。坚持15-55秒钟。
 
  三、注意事项
 
  1.不要空腹练习。
 
  2.孕妇不要练习。
 
  3.心脏病及高血压患者不要练习。
 
  4.横膈膜疝气及 肠溃疡患者请勿练习。

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