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腹部减肥最快的方法 迅速摆脱小腹婆

2018-02-08 20:56


  腰腹是最容易堆积脂肪的部位,怎样才能瘦腰腹呢?这是很多MM都想问的问题,腰腹部脂肪堆积,既有损形象,又不便于身体活动,这让大家特别烦恼,那么下面分享几个腹部减肥最快的运动方法,让你轻轻松松摆脱“小腹婆”!
 
  腹部减肥最快的方法
 
  腹部减肥操
 
  直立:两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前、后、左、右弯腰屈体。
 
  10-20个为一组,每天做3-4组。
 
  站立:背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直到极限。
 
  每天做8次。
 
  跪地:跪在地上,双手在前支撑,练习弓背,低头,腰部用力向上拱。然后慢慢抬头,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气,塌腰时呼气。
 
  每天做10-20个。
 
  仰卧:双腿并拢屈膝,慢慢向左侧扭转双腿,直至左膝触地。再反方向做,注意,上身保持不动。
 
  每天做15-20个。
 
  好处:可以重塑腰部的肌肉线条,强化吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
 
  腹部减肥动作
 
  做法:躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即让左手肘靠近右膝盖。如此交替进行3-5组。
 
  好处:使腰部线条更加完美,有利于燃烧腹部脂肪。
 
  缩腹减肥法
 
  做法:首先要练习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。
 
  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
 
  好处:有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,增加肺活量。
 
  不但小腹变得平坦,走路的姿势也会更有气质。
 
  腹部按摩法
 
  做法:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10-15次。
 
  好处:有利于血液循环,促进肠胃蠕动,刺激腰腹部脂肪,加速分解。
 
  腹部瑜伽减肥法
 
  做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。建议重复4-6组。
 
  好处:促进肠胃蠕动,有效清理体内毒素,消耗腰两侧的多余赘肉。
 
  呼啦圈减肥法
 
  做法:转呼啦圈用腰腹均匀发力,幅度适中,保持平稳的匀速转动。每周运动3次,每次30分钟左右,频率保持在每分钟120圈。
 
  好处:转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动,可以大量消耗能量,不仅可以帮助肠道蠕动,促进消化和排便,还能燃烧腰腹部脂肪。
 
  粗盐减肥法
 
  做法:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状后,然后均匀涂抹在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,按摩时要轻点,以免把皮肤搓得更加粗糙。
 
  如果你的肌肤比较敏感,则要改用比较细的“沐浴盐”。
 
  好处:粗盐可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢。按摩腹部有利于燃烧腹部脂肪。
 
  仰卧起坐
 
  做法:仰卧于地垫,屈膝成90度左右,脚部平放在地上,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。 再利用腹部的力量,慢慢的牵引上身,注意腰部不要离开地面。最后缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。 每天40个左右。
 
  好处:可以锻炼腹部的肌肉,使腹部肌肉变得更加紧实,达到瘦腰腹的效果。

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