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扭腰能减肚子赘肉吗 想瘦肚子不能仅仅靠扭腰哟

2018-02-06 18:38


  简单的扭腰对减肚子赘肉来说效果是很小的,这动作属于很轻的抗阻力训练,无氧运动。想要瘦肚子的话还的结合其它的方法哟。
 
  扭腰能减肚子赘肉吗
 
  1、简单的扭腰基本没效果,这动作属于很轻的抗阻力训练,无氧运动。
 
  2. 适当的抗阻训练可以锻炼肌肉的力量和耐力,增加肌肉的含量,以此来增加你的运动代谢和基础代谢,以达到消耗更多的能量,避免能量没有被身体消耗而转化成脂肪。
 
  3. 要达到减脂的效果,必须做有氧运动,而且身体用脂肪的时候不是从某一个地方,而是全身一起用的,所以其实没有哪个动作或器械可以帮助你减掉某一个部位,最多让那个部位肌肉含量增加,显得表层脂肪紧一些。你可以做一些跑步运动,每天坚持半小时以上,先慢跑,慢慢加快速度强度。
 
  其它减肚子赘肉的方法
 
  挺腰直身端坐
 
  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
 
  多喝水,少喝碳酸饮料
 
  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
 
  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
 
  仰卧起坐
 
  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

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