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这些瘦胳膊的方法,你们知道吗?

2018-02-04 15:48


  天气的热的时候多数的女性都希望能穿无袖的衣服,但是如果这时候胳膊肉多就很可能会影响衣服的搭配。那么有什么比较好瘦胳膊的方法能帮助我们改善呢?下面就由天天营养网小编就给大家介绍几种瘦胳膊的方法吧。
 
  瘦胳膊的方法:
 
  1、 负重摆臂运动
 
  这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立与双手握住一本有一定重量的书。然后将书握在胸前,再收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势再重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒且深呼吸30秒放松。
 
  2、 哑铃坐姿臂屈伸
 
  双手握住一个哑铃,重量不用很重与要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上,双脚自然踩在地面上与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头,双手举过头顶且伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放,大臂加紧保持不动与哑铃放到小臂与地面平行即可,再慢慢还原,直到把手臂伸直这算一次。在哑铃下放时吸气与举起时呼气。
 
  3、 俯卧撑坐
 
  这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉然后加速血液循环功能,自然而然加快脂肪的燃烧,我们先趴在地上与两手撑着地面,再双手和肩同宽,手指朝向身体的外侧然后整个身体的状态就好像在做俯卧撑。然后两手手肘弯曲与一起把身体中心移向右边,整个身体向右倾斜,接着把身体的中心移回中间再往左,重复以上动作与每次坚持这样运动5分钟左右,那么你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少。
 
  4、 手掌交叉运动
 
  这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。从站立到下蹲然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上与肩同宽。然后两手交叉向前移就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后再倒回去,回到站立姿势。做30秒后再用30秒来放松并调整呼吸。
 
  5、 单臂伸展运动
 
  这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起。稍作停顿后放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
 
  6、 手臂按摩
 
  手臂按摩可以加快手臂的血液循环与促进脂肪燃烧。
 
  1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。
 
  2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。
 
  3、然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。
 
  4、最后用指腹敲打手臂。
 
  7、 饮食瘦手臂
 
  可以常吃一些有降脂功效的蔬菜如番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入与促进肠胃蠕动,香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分与战胜美食诱惑,而水果蔬菜帮您吃出一双美丽修长的双臂。
 
  8、 肱三头肌伸展瘦手臂
 
  首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面于关节呈现90度直角,然后将手臂再次向上伸直且肘关节保持微屈的状态,一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习且每天做3-4组即可。
 
  功效:这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉与塑造完美纤细手臂。
 
  9、 手臂内外画圆
 
  用手臂画圆的方法很简单首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大且要用手臂的力量而不是用手掌使力。
 
  其实瘦胳膊的方法有许多,除了天天营养网小编上述介绍的相关瘦胳膊的方法之外还有许多的方法,但是最关键是要找到适合自己的方法哦!

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