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跑步减肥腿会变粗吗 预防腿粗的方法

2018-02-04 15:48


  导语:跑步减肥腿会变粗吗?如果方法错了,腿的确有可能会变粗的哦。如果不想腿变粗的话,快来看看下面的这篇文章吧!
 
  跑步是现在特别流行的一种减肥方法了,不过很多女孩子就算再想瘦下来,都不敢去跑步的,因为她们觉得跑完步之后腿不但瘦不下来,反而还会变粗的。那跑步减肥腿会变粗吗?大家要怎么来跑步才能避免腿变粗呢?其实只要大家正确作用跑步姿势,小腿是不会变粗的。
 
  跑步减肥腿会变粗吗
 
  跑步减肥腿会变粗吗?如果方法错了,腿的确有可能会变粗的哦。因而跑步的技巧尤为重要。不知道大家跑步的时候,脚是怎么落地的呢?是前脚掌落地的吗?这种方式轻松了很多,但也会让小腿粗壮。如果不想出现这种情况,那就记得是脚跟先落地,然后让全脚落地。
 
  那些害怕跑完步腿就变粗的妹子,你跑完步后小腿拉伸是否做充分了呢?跑完步后充分拉伸你的小腿,这不仅能避免变粗,更是塑形的关键一步。很多女生不爱做翘腿按压来拉伸,那大家不妨试着站在距离墙壁一臂宽的地方,双手扶墙,身体和墙壁保持三十度就可以了,这个过程中小腿能得到充分的拉伸。跑完步、拉伸完了,一天的计划就结束了吗?还没有呢?预防小腿变粗还需要再做一件事,那就是用热水来泡腿,这是美腿计划的最后一步。建议大家可以在家里备个木桶,一边泡脚一边听听音乐,放松身心、也能调整小腿的血循环。跑完之后,还可以按摩一下小腿,记得是从下到上进行按摩哦,中间也能加以拍打,让肌肉完全放松下来才不会变粗。
 
  为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因:
 
  1、一种错觉,只是假象
 
  有些人在跑步时会感到腿部很疲劳、有紧绷感,便认为腿部在“长粗”,其实这是一种错觉,只是假象。很多女生以为什么跑步跑一周腿粗了,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉的膨胀而已,过一周腿马上减小到原来状态(跑完步后用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!)。本质上肌肉几乎是没有生长的或者说,生长的很微量……建议去健身房看看,那些在健身房呆了一两年的臂围,大多数并不比正常人粗多少。
 
  2、强度不对
 
  高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉(比如百米冲刺,快速跑),造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪以及氨基酸,只会减去多余脂肪,短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实,因为他们都是做的无氧运动,才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。
 
  3、姿势不对。
 
  决定一个人的腿型主要看的是走路的姿势和跑步的姿势。和从小养成的习惯密不可分。跑步的时候,用前脚掌先着地或者整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。
 
  怎么跑腿才不会变粗?
 
  1、采用正确姿势:正确的跑步姿势应是抬大腿,由脚后跟过渡到前脚掌。
 
  2、注意跑步时间和速度,应以慢节奏的有氧运动为主。避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低、有节奏、持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般的有氧练习的时间是20-60分钟,过度了会导致肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)

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