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最有效腰部减肥方法 瘦腰的六个方法

2018-02-04 15:47


  导语:在我们生活中有许多人都在减肥。而有的人则是在减大腿,有的人则是在减腰部。那腰部减肥方法都有哪些呢?最有效的腰部减肥方法有哪些呢?今天天天营养网站小编就来为大家一一解答一下腰部减肥方法都有哪些吧。
 
  最有效的腰部减肥方法
 
  你知道腰部减肥方法有哪些吗?如果不知道的话,则接下来我们不妨一起来看一下吧。
 
  1、慢跑运动
 
  跑步可以锻炼腹肌消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后再加大运动量。
 
  2、引体向上
 
  在体育场内活动可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠,回家后以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲也练腹肌。
 
  3、床上运动
 
  在睡觉前以及起床后则应该做屈腿运动。其主要是身体平躺在床上,右腿进行弯曲,使其尽量的接近腹部之后在伸直,然后换成左腿重复做。
 
  交替做20次。稍休息后再做仰卧起坐,身体仰卧双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。
 
  4、床下运动
 
  下床之后做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地然后恢复正常。交替做20次。
 
  5、揉腹
 
  手掌心与右手背叠起横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。
 
  6、拍腹
 
  两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力如同击鼓。要打出节奏通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收使其慢慢地消耗掉。
 
  腰部减肥方法日常注意
 
  在进行腰部减肥的时候,我们还是需要注意以下这些注意点的哦,因为不注意这些,可能会导致减肥的反弹哦。
 
  1、食用健康食品
 
  酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
 
  2、少喝带气饮品和少嚼香口胶
 
  喝带气饮品或嚼香口胶时会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
 
  3、走路和喝水以及按摩
 
  走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
 
  4、进食时消除紧张感
 
  吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静咀嚼要够充分。
 
  5、食物要煮熟
 
  时尚烹饪是半生不熟这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳导致腹部隆起。
 
  6、吃饭要慢
 
  吃饭的时候要慢,不要大口大口的猛吃要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物,适当的减少身体里的气体助消化,让脂肪更少的囤积在腹部。
 
  7、盐按摩
 
  盐中含有很高的钠可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐,然后涂抹在小腹上进行按摩,这样可以更好地加速腹部血液循环,更快速的燃烧脂肪。
 
  吃什么可以瘦腰
 
  想要瘦腰日常生活中还是有很多饮食可以做到的,那么接下来编编就给大家推荐一下可以瘦腰的食物吧!
 
  1、多吃高纤维的食品
 
  纤维可以减缓食施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果和蔬菜以及谷物都是很好的选择。
 
  2、多吃豆制食品
 
  豆制类食品也是很好的低脂食物并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐和豆浆以及豆奶等。
 
  3、多吃些蛋白质少吃些脂肪
 
  蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质要消耗25克,实际摄入量为75克。否则每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
 
  结语:以上就是小编为大家介绍的有关于最有效的腰部减肥方法以及其他一些腰部减肥方法。相信大家看完之后对此也是有所了解了,也知道了腰部减肥有什么需要注意什么了。在进行腰部减肥的时候,则一定要多注意这些哦以免减肥出现反弹的情况。

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