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减肥的正确姿势,健康减肥早餐助你塑造完美身

2018-02-03 18:05


  正确的减肥要从早餐开始,营养的早餐可以让你精力充沛一整天,那早餐吃什么最减肥呢?快快甩掉油腻腻的油条和油饼,健康的养生粥和萝卜饼才是最好的选择。下面就给大家推荐几款营养低热量的早餐,让你吃出苗条火辣身材,跟着小编一起学起来吧!
 
  一、蔬菜豆腐汤
 
  材料:小白菜、豆腐、姜片
 
  做法:锅里放水,水开豆腐块下锅、加入姜片,小炸豆油、再开锅加入小白菜。适量加入盐即可食用。
 
  营养含量分析,这款营养早餐的能量为300千卡、蛋白质150克、脂肪5克、碳水化合物50克、还含有适量的钠盐和维生素。有时间的或者觉得还吃不饱的,最好吃多一份蒸红薯。总而言之这是低脂肪热量的早餐,清淡的豆腐蔬菜汤能很好地补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯能补充身体需要的能力,还可以促进肠道的正常蠕动。
 
  二、海苔萝卜丝饼
 
  材料:鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉、盐。
 
  做法:
 
  1、打鸡蛋打好,加入面粉和海苔,海苔要撕碎,之后搅拌成蛋糊状,
 
  2、接着白萝卜切成丝,然后把切好的萝卜丝也拌在里面,并加入适量的盐和蘑菇粉、五香粉、拌匀。
 
  3、锅中倒入适量油,油热后转成小火,把做好的面糊倒入锅中煎成饼。
 
  这道早餐的营养程度很高,而且制作过程只需要用时15分钟左右。
 
  白萝卜没有什么味道,所以可以加一点虾或其它的海鲜进去,像海苔或海带,这样可以让鸡蛋饼更味美。海苔里含有维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡有诸多稗益。
 
  三、百合蜜瓜粥
 
  材料:大米100克、百合4朵、哈密瓜1小块、冰糖适量
 
  做法:
 
  1、百合掰开洗净,那层白膜也不用撕,这样没那么苦,清洗起来还省事不少,洗净后放在锅里,加入适量的清水,煮开后倒入大米熬粥;
 
  2、哈密瓜切碎后打成泥,锅里粥煮好后,倒入哈蜜瓜泥,再放一些切碎的哈蜜瓜粒,加入适量的冰糖,再煮5分钟就好了。
 
  温馨提示:百合是非常有效的排毒减肥食品,能帮助你加快肠胃的蠕动,从而达到消除便秘的功效。另外蜜瓜也是热量非常低的减肥水果之一呢!
 
  四、玉米羹
 
  材料:玉米粉2匙、 牛奶 1匙、麦片1匙。
 
  做法:将材料用开水冲饮即可。
 
  这款早餐以玉米为主的健康营养早餐,玉米羹做法方便简单。如果觉得还不够饱,可以前一天晚上煮一根鲜玉米,第二天早上微波热一下,配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解:觉得玉米淀粉含量高,不适宜拿来作为减肥的食品。其实玉米是很适合减肥人士去食用的,它营养丰富且富含粗纤维,减肥功效显着,而且玉米价格相当便宜,可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食物。
 
  五、南瓜薏米粥
 
  材料:南瓜200克、薏米50克、大米50克、枸杞20颗。
 
  做法:
 
  1、枸杞用清水冲净浸泡备用。
 
  2、将南瓜去皮后切成小丁,大米和薏米洗净备用。
 
  3、在锅中倒人清水,用大火加热,待水开后加入大米、薏米、枸杞,转成小火煮30分钟。
 
  六、枸杞海带粥
 
  材料:干海带120克、山药100克、炒决明子15克、山楂30克、白菊花10克、白米75克、枸杞15克、糖适量。
 
  做法:
 
  1先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅,然后加适量的水,煎煮2次后滤出药汁备用;
 
  2山药去皮、洗净、切成小丁状备用;海带洗净、切成丝备用;
 
  3洗净的白米放入锅中,然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水,接着用大火烧开后转小火炖煮,等煮熟后加糖即成。
 
  七、香菇肉丝粥
 
  材料:香菇5朵、鸡肉丝100克、玉米粒40克、红萝卜60克、新鲜莲子30克、红枣8个、白米75克、芡实15克、山药各15克、盐适量、姜母3片、青葱2根、胡椒粉酌量。
 
  做法:
 
  1、先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用;
 
  2、把姜母、香菇、青葱切好备用;
 
  3、把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用;
 
  4、在锅子放入油1大匙,先用小火烧热油后放入葱花、姜母、香菇炒香,然后再放入除鸡肉丝外的所以食材,一直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒,鸡肉熟了以后倒入白米粥,最后撒上胡椒粉调味即可。
 
  瘦身功效:在于南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,而且南瓜的热量很低,所以被称为口碑最好的减肥产品。此外南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内的毒素、提高细胞免疫力。

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