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瑜伽可以帮助丰胸 丰胸的瑜伽动作

2018-01-31 22:39


  胸部的大小和体内的激素水平是有关系的,而经常练习瑜伽可以促进胸部的血液循环,帮助肌体组织的再生,配合正确的呼吸还可以促进乳腺的发育,从而刺激胸部发展,并且还可以预防乳腺疾病。
 
  想让胸型变得更加好看,更加挺拔就可以经常做一些瑜伽动作,可以紧实胸部,在增大的同时也让胸部更加富有弹性,线条更加美丽,可以在锻炼的时候把胸大肌练得紧实了,胸大肌属于胸部的一个支撑点是非常重要的,这里紧实了,胸部的发育才会更加明显,以后还不容易下垂。
 
  丰胸的瑜伽体式有哪些
 
  合十提升
 
  Step1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力;
 
  Step2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次;
 
  Tips:这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。
 
  左右合十
 
  Step1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气;
 
  Step2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位;
 
  Step3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次;
 
  Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
 
  伸展健胸
 
  Step1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口, 与胸部成90度角,吸气;
 
  Step2:双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次;
 
  Tips:这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
 
  手肘合十
 
  Step1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气;
 
  Step2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次;
 
  Tips:这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。
 
  外侧画圈
 
  Smart Tips:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
 
  Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
 
  Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
 
  手肘提胸
 
  Smart Tips:这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。
 
  Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
 
  Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
 
  Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
 
  瑜伽可以帮助丰胸 丰胸的瑜伽动作
 
  丰胸瑜伽注意事项
 
  不要空腹做瑜珈
 
  在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。
 
  最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
 
  提早抵达瑜珈教室
 
  在你去瑜伽教室的时候尽量要选择早去,毕竟早起的鸟儿有虫吃。早去十分钟,你可以用十分钟询问老师在瑜伽上遇到的问题。
 
  提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况。、3、寻找适合自己的瑜伽类型
 
  瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。
 
  别为身材害羞
 
  广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
 
  不必追求极致
 
  你或许看到过有人练瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但这只是瑜伽苦行者才会做的,虽然这样练习效果最佳。但是不推荐你这样练习。
 
  即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
 
  不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽
 
  瑜伽馆练习环境安静而舒适,人人摒气凝声,能为练习者营造平和的心态,有助于减轻心理压力。
 
  健身房环境就相对嘈杂,大厅的背景音乐,器械的撞击声,休息区的谈话声,进出的脚步声,声声入耳,本来平静的心态都会变得纷繁不安。
 
  它们的课程也不一样。瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况,课程中会针对个人安排适当的体位法,并针对练习者的动作进行指导。
 
  健身房里的瑜伽课程少则二三十人,多则六七十人,对于教练来说很多人都是陌生的,也就谈不上针对性了,更多的情况是教练在前边说话,只见其人不闻其声,只能透过层层的肢体缝隙看演示动作,这样的练习只能叫作照猫画虎,体位法真正的练习效益也就不明显了

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