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白领一族瘦身必备的6个技巧

2018-01-27 19:44


  白领一族容易发胖的原因:
 
  1、早餐质量无法保证
 
  公司路程较远的上班族早上担心迟到,往往急忙离家,早餐通常是在路上买的汉堡包、油炸鸡翅、咖啡、牛奶等西式快餐。这种快餐食品热量高,营养低,加上人们赶时间狼吞虎咽,长期下去不长胖才怪呢。
 
  2、晚餐外食热量容易爆表
 
  下班回家路程远,许多人更愿意选择在外解决晚餐。快餐、油炸食物、及果汁奶茶等饮料是人们的主要外食内容,这些食品多以油炸、热炒等烹调方式为主,热量、含糖量高,容易导致体内油脂过高,造成肥胖。
 
  3、饮食不规律
 
  除了睡前宵夜,忙起来常常不按时吃东西造成的饮食不健康、不规律,特别是饿一顿后再吃饭,很容易变成暴饮暴食,让身体摄入过多热量而变胖。
 
  4、严重缺乏运动
 
  当你每天呆在办公室,长时间坐着并长时间对着电脑,严重缺乏运动时,想不胖都不行。因此长期缺乏运动会导致全身血液循环不畅,不仅容易让双腿浮肿,而且会造成肥肉积聚在腹部,让你出现肚腩。
 
  5、熬夜不睡必变胖
 
  为了完成工作忙到到深夜,好不容易到了休息时间,又一夜K歌到天亮,这种事不少人都经常干。这样不规律的睡眠,正是让你变胖的第一大理由!睡眠不足会造成血液中的饥饿激素增多,进而导致肥胖。而且缺少睡眠不仅会使人精神不振,而且会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体消耗较少能量而发胖。
 
  白领一族必备解压减肥的6个动作:
 
  1、站姿抖手
 
  动作:自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒最 好。
 
  目的:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
 
  2、习惯性踮脚
 
  动作:在每一个可能的时候例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等都可以随时随地的踮脚锻炼。
 
  目的:锻炼小腿,不仅能让小腿变得修长,连脚踝也格外纤细的。
 
  3、两侧拉伸法
 
  动作:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也 跟著转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。
 
  目的:增强腰部的柔韧度,减细腰围。
 
  4、左右倾倒法
 
  动作:身体站直,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保 持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
 
  目的:坚实腹部和腰部,放松后背,长期有助消散腹部赘肉5、腰腹动作
 
  动作:盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身;再向右扭动上半身。每日锻炼50次。
 
  目的:有助减细腰围,利于腹部赘肉的消散
 
  6、抬腿锻炼
 
  动作:坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿 势。然后右脚继续往上抬起,直到右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。
 
  

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