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每餐热量仅有几十卡 3个低热量减肥妙招

2018-01-27 19:43


  导语:谁说减肥就一定枯燥无味没有乐趣可言?如果你把减肥当做一项任务或者一个目标,你的压力自然很大,而且一旦无法完成心里还会受伤受挫。小编为渴望减肥又不想鸭梨山大的MM们准备了控热减肥小妙招,你只需要做到很简单的几件事就能轻松燃脂而且乐趣多多哦。
 
  不要忽视配料的热量
 
  控热减肥:不要忽视配料的热量
 
  运用控热法来减肥的MM首先想到就是替餐,蔬果沙拉、凉拌素菜、全麦包等等这些热量低的食物是你最常用的。但为什么你明明不吃主食不吃高热零食就是瘦不下来?问题很可能就出在酱料和配料上,沙拉酱(700大卡/100g)、炼乳(380大卡/100g)、美乃滋(640大卡/100g),就连番茄酱(120大卡/100g)的热量都如此高,想一想如果你每天吃的低卡替餐中如果有这些可怕的配料,你的热量怎样才能控制下来?
 
  小方法:自制无敌配料酱
 
  明明忍饥挨饿只能吃水果蔬菜结果被高热量的酱料和配料坑了,这种减肥方法难道不是弱爆了?小编教你制作既能搭配沙拉和凉拌菜,又能做独立酱料的配方。准备橄榄油、芥末、山葵调味剂各1/4汤匙,搅拌均匀后可以按照自己口味添加盐或酱油,口味独特的配料酱只有20大卡热量,完全不会影响你的控热减肥哦。
 
  控热减肥:增加数量减少体积
 
  专家研究发现,如果食物体积比较大,则会让人更加有想一口吞下去的欲望。很多MM自己做水果餐时懒得多切几刀,大块大块的果肉放在盘子里,没几口就吃完了一点都不耐饿,到头来不是饿得头晕眼花就是拼命找东西吃。如果你能多把水果切得细致一些,保证每一小块都能充分咀嚼,相信你一定会吃得越来越少,而且不会肚子饿饿。
 
  小方法:软硬水果混搭更妙
 
  人在咀嚼食物的时候会有一个咬合度的适应过程,比如你吃完柿子再去吃苹果,口腔咀嚼系统就会被打乱,然后重新开始建立新的咀嚼过程。所以如果你的水果沙拉拼盘里只有一种水果,那么消耗的热量远远不及多种软硬不同的水果搭配来得多。多用几种低卡水果搭配吧,并且先吃软的再吃硬的,会耗能更多哦。
 
  控热减肥:增加分量计控度
 
  虽然控热的减肥餐会规定每一种材料多少克,但一定很少有MM真的拿称去计量。当然小编不是让你精细地去做每一个步骤,但增加分量计控度绝对是减少热量的行之有效的方法。你可以准备一些大小均等的袖珍碗筷,虽然没有刻度计量,但你将减肥餐均等分配后算好热量值,每吃一份就等于增加一份热量。
 
  小方法:适度夸张有利减肥
 
  举一个例子,将一份500大卡的瘦身餐均分为5份,每一份是100大卡热量。但你在标记的时候可以将每一份的热量提升一些,每记录一份就多一些热量。当你的记录表中热量到达每天的标准时就不再进食,这样能有效控制热量。对于一开始食欲旺盛总是没办法控热的MM来说,效果很显著哦。
 
  

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