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产后最快减肥的方法是什么

2018-01-23 01:03


  虽然减肥方法有很多,但是它们却不一定有效,或者不能快速见效。产后妈妈们看着自己的身材,总是恨不得第二天就能让所有的肥肉都消失掉。产后最快减肥方法,下面就介绍给大家知道。
 
  产后最快减肥方法
 
  产后最快减肥方法,并不是使用减肥药或者塑身衣。产后妈妈要快速恢复身形,靠的是合理的生活节奏,包括均衡饮食和适量运动。
 
  1、保持均衡的饮食
 
  产后的新妈妈们,在减肥这段时间内,不需要特别地去节食,因为这个时候更健康的饮食比以前任何时候都重要,应当避免饱和脂肪或热量高的食物。此外,产后妈妈应该多吃粗维食物和各种颜色的水果和蔬菜。这样就可以帮助您快速瘦下来。
 
  2、多喝水,保持水分充足
 
  在你做运动前后,首先要确保你自己补充足够的水份。另外,每天喝6到8杯水,这样会有效的控制自己的食欲。很多时候我们觉得自己饿了,其实只是渴了而已,而我们却会误以为是自己饿了。所以要适当的摄入足够的水,增加你的饱腹感,这样才能减少对食物的欲望。
 
  3、保证足够的睡眠
 
  忙碌的生活会给新妈妈造成很大的压力,这时形成的这种压力可能会导致它们的睡眠问题。充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积哦。
 
  另外,产后妈妈们也要注意减肥的进度不能太快,特别是在哺乳期间,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
 
  产后最快减肥饮食方法
 
  产后想要快速减肥的妈妈们,可以尝试每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
 
  可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。
 
  

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