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一举两得 OL必学肩胛骨燃脂 哺乳期怎么减肥

2018-01-21 19:40


  一、肩胛骨放松操
 
  1、转动肩胛骨
 
  屈臂,双手放于脑后,上手臂贴着耳朵。下半身不要动,保持这个姿势,左右扭腰。如此反复5次。
 
  可以坐在椅子上进行此动作。
 
  这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛。
 
  2、摆臂操
 
  握拳,拳心相对,双手贴于身体两侧。屈肘,上手臂与下手臂呈90度角。
 
  利用肩胛骨的力量,前后摆动双臂。身体要保持不动。
 
  3、放松肩胛骨和骨盆操
 
  Step1:双腿打开,与肩同宽,微微弯下膝盖,就像扎马步,但不用太用力。
 
  Step2:吸气时,双臂夹紧放于身体两侧,小臂平举,掌心向上,感觉肩胛骨的肌肉有收缩。
 
  Step3:吐气时,双臂像游蛙泳般划出去,同时背部拱起,此时肩胛骨肌肉舒展开来。
 
  Step4:重复step2、3,来回5次。
 
  二、肩胛骨减肥操
 
  每天两次或以上,每次5-15分钟,在走路时有意识地锻炼肩胛、腹部以及背部的肌肉,可以雕塑身体美丽的线条。如果你有时间,可以进行每周2次,每次39分钟的加强版,效果将会更佳。
 
  Step1:正确的站姿
 
  使肩膀与地板平行,挺胸收腹,注意不要驼背弯腰的,要使身体重心尽量上移。
 
  Step2:正确的跨步姿势
 
  向前踏步时,脚尖和膝盖都要朝着前方,不要出现八字脚的情形。直视前方,有意识地收紧大腿内侧肌肉,同时也要注意收紧肩胛肌肉。
 
  Step3:脚掌落地的正确动作
 
  脚掌落地时,重心应在后脚跟,所以应该是后跟脚先落地,再到前脚跟。此时要注意收腹,上半身不要摆动,步伐也不要过大。
 
  Step4:有意识的锻炼
 
  当我们在走路跨步时,要注意利用后脚跟的力量。后脚跟落地时,感受到腿部的拉伸,并且下意识地提肛缩臀,这样可以轻松提臀。
 
  

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