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三位有型妈妈瘦身秘诀

2018-06-05 20:35


  杨杨(投资公司职员)
 
  女儿 7个月
 
  身高 174cm
 
  怀孕前体重56kg
 
  孕期最高体重71kg
 
  目前体重59kg
 
  怀孕前我比较苗条,没有刻意的保持体重。唯一的运动就是每周打一次羽毛球。怀孕后,有个朋友告诉我孕期也要适当地控制体重的增长,最忌暴饮暴食,要少食多餐,我绝对认真落实。而且,每次检查时,我也会听取医生的这方面建议。
 
  去年11月底,刚生完宝宝的我体重只有60多公斤,没想到坐了个月子,体重一下子长到了将近70公斤。因为妈妈比较传统,整个月子,足不出户,加上各种滋补,所以体重增加也是自然而然的事情了。从宝宝出生我一直坚持母乳喂养,四个月后开始恢复上班,到宝宝满五个月时,开始断奶,同时也开始实施瘦身计划。
 
  咨询了一下瘦身专家,计划是调整饮食结构为主,运动为辅。很多人都认为减肥就等于节食,甚至不吃。实际上,应该是合理的安排进餐的量。早餐吃得多一些,比如牛奶搭配全麦面包、小米粥搭配素包子;午餐和晚餐主食吃得少一些,多吃青菜,如果青菜可以生吃,尽量生吃。当然也不要忘记身体必须的营养。要拒绝脂肪含量高的食物,但不要拒绝蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。鸡蛋、瘦肉、豆制品和鱼等等都是不错的选择。其他方面,比如菌类。
 
  运动方面要选择适合自己的运动方式,我现在每周游一次泳,还有经常做家务,也是一种不错的运动方式。现在宝宝刚满7个月,我的体重已经恢复到59公斤,我相信很快就能达到我的理想目标。
 
  专家点评
 
  肥胖的根本原因就是吃得比消耗得多。杨杨孕期的营养控制得当,体重管理得很好;而哺乳期没控制好饮食,反而长胖了。一般而言,如果孕前体重在健康范围内,孕期每天增加300千卡营养物质的摄入,哺乳期500千卡,就能很好地满足母亲和宝宝的需要,且不会肥胖。
 
  杨杨减肥成功的主要原因就是体重管理中的合理膳食。她做的不是很多减肥人士惯用的极度节食法。现在很多人每天吃得很少,很不科学,常常感到很饿,可是并不见瘦。这完全违背了自然规律,你节食,身体就补偿性地储存它能吸收的所有能量,当然瘦不下来。我们说,吃得多肯定会胖,而吃得过少也会胖,就是因为身体得不到完全、均衡的营养而出现的反作用。
 
  在我们运用体重管理法指导的瘦身人群中,很多都惊奇地说,我现在吃得多了,而且饿了就吃,体重也能下来,同时也感觉到了身体的变化,新陈代谢快了,精力更充沛了。所以,减肥不能盲目节食。科学、合理、均衡的饮食才能给你健康的身体。
 
  个人小档案
 
  干春辉 (公司行政经理)
 
  儿子2岁半
 
  身高171cm
 
  怀孕前体重54kg
 
  孕期最高体重80 kg
 
  目前体重57.5kg
 
  我,能吃,吃啥都不胖,10多年来,54kg的体重,一直保持得很好。2002~2004年,工作更加忙碌了,我的生活变得很没规律,体重陡然长到60公斤。开始怀孕时我的体重长到了62公斤,接近临产时已经标高到80公斤了。
 
  休完三个月的产假后,我积极加入了减肥大军。走进了健身房,并请了女私教。当时我的体脂含量达到了28%,属于隐藏性肥胖,加上我是剖宫产,身体很虚,因此教练要我先进行恢复体能的训练,先做垫上运动。一开始做的时候,头晕得坐不起来,只能在教练的指导下慢慢做些器械方面的、幅度不太大的运动。
 
  最担心不能恢复的地方就是腹部。听说,快走对减腹是很有效的。一个月后,我觉得自己的体能恢复些了,就开始在跑步机上从慢走到快走。坚持每周健身2-3次,每次2个小时左右。其间还练习过瑜伽、普拉堤、踏板操,最喜欢的还是搏击操――在激烈的音乐中,出拳踢腿,把教练当成假想敌,发泄工作中和生活中的压力,当出完一身大汗后,感到全身是那么的舒畅。半年后,体重有了明显下降。
 
  生活没有规律其实是很容易胖的,因此我对饮食方面也比较注意了。老话说:“早饭要吃好,中饭要吃饱,晚饭要吃少”真是至理明言,这两年来我一直遵从这个原则,体重已经恢复到57.5公斤,体脂也减到了20%。单位女同事都以我为榜样,不再畏惧生孩子身体会变形了。另外,任何时候都要开开心心地工作和生活,这对于保持苗条身材也是至关重要的。
 
  专家点评
 
  女性的身体脂肪含量正常范围是18%-24%,怀孕之前应该保持在这个范围之内比较合适,这样不会因为脂肪过少导致受孕困难,也不会因为肥胖导致孕期的不适。 健康的体重波动每年两公斤左右比较合适,怀孕期间体重增加在12-15公斤比较合适。

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