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产后新妈咪健康减肥食谱

2018-05-24 18:28


  这是一份早餐加午、晚餐,热量总和约为1200卡的食谱,新妈妈可以每天自由搭配不同的套餐,透过低热量饮食摄取,达到减肥(减肥食品)之目的。
 
  早餐
 
  A套餐:稀饭1—1.25碗,水豆腐一块,荷包蛋0.5个、青菜。
 
  B套餐:三明治——吐司2片,火腿15克,番茄、小黄瓜少许,脱脂奶一杯。
 
  C套餐:麦片粥——脱脂奶3汤匙,麦片20克,小面包1个,生菜。
 
  D套餐:菜包子1个,水煮蛋(茶叶蛋)、豆浆。 E套餐:寿司饭100—125克(蛋、肉松、紫菜皮),奶茶一杯。
 
  午、晚餐
 
  A套餐:馄饨面——面条30克,小白菜,馄饨4个、卤豆干1片,水果(水果食品)。
 
  B套餐:水饺10个,卤海带,青菜汤,水果。
 
  C套餐:干拌米粉——米粉(干40克),豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油(油食品)、凉拌干丝25充。青菜,水果。
 
  D套餐:河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕,水果。
 
  E套餐:饭1/2—3/4碗,可择。
 
  搭配的主食: 红烧牛肉——牛腱、香菇(香菇食品)、魔芋; 酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋; 蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油; 鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参(人参食品); 烤鱼,烤鸡排,青菜,水果。

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