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产后减肥很轻松 维生素是功臣

2018-05-16 20:42


  由于生产是非常消耗体力和营养物质的,所以在坐月子期间妈妈们也是卯足了劲儿要补好身体,一方面为自己不会留下后遗症,一方面为宝宝的哺乳有一个健康身体的保障。但许多妈妈们通常都是没有根据自身情况乱补一通,结果是营养过剩肥胖泛滥。
 
  专家研究数据表明,妈妈们在产后的调理期对蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄取通常是足够的,反而维生素、纤维质和微量元素的摄取不全面。这也就导致了许多妈妈不仅肥胖而且出现了营养缺乏症,比如内火旺盛、皮肤干燥、排便不畅以及失眠等等。但在这个特殊时期不宜进行维生素药剂补充,最好是采用食补方法。
 
  第一类:体虚肥胖
 
  如果你是在产后忽然胖起来并且容易感冒生病,伴随掉发、月经不调和皮肤粗糙的症状,那你很可能属于体质虚弱引起的肥胖。产后女性会有一段气血亏空的时期,本身体质较弱的人这段时间就极易出现虚胖。所以需要重点补充VC、VE增强人体新陈代谢和抵抗力,改善体虚的症状。
 
  百灵塑身小编推荐用大红枣、新鲜橘子皮和豆腐煮成汤品来饮用,可以依据个人喜好制作成甜品或咸汤,在正餐前饮用不仅能减少主食的摄入预防肥胖,更能促进维生素的吸收,改善肠胃消化吸收功能。同时豆腐中的类固醇还能调节人体激素分泌,迅速改善体虚肥胖的症状。
 
  第二类:内火肥胖
 
  内火旺盛多数是由于体内排毒系统出现紊乱导致的,产后妈妈们的子宫会留有少量淤血和毒素垃圾,这些“恶露”会成为引起体内排毒紊乱的根源。所以这类型的妈妈多数属于腰腹肥胖很明显,因为排便困难、内火旺盛,同时口干口苦、毒疮严重,想要瘦下来必须要先排毒才能有效减肥。
 
  想要增加身体的排毒功能,就要多吃一些富含纤维质和B族维生素的食物,可以在主食中添加粗粮,比如薯类、玉米、薏仁等等。蔬菜选择纤维质比较高的,芹菜、莴笋、西红柿和根茎类食物,水果中苹果、香蕉、木瓜都是富含果酸和排毒纤维的,很适合内火肥胖的妈妈们食用。
 
  第三类:水肿肥胖
 
  如果产后妈妈们内分泌失调较为严重,随之会出现的就是全身浮肿、腿脚不便、舌苔厚腻的症状。当人体内分泌失调导致浮肿情况,燃烧脂肪的方法对其作用都非常小,只有通过改善人体循环代谢和内分泌系统,让人体自动减轻浮肿才最为有效。
 
  而水肿型妈妈最需要补充的就是维生素A和D,因为VA能抑制脂肪合成,促进纤维质的吸收,而VD则是缓解水肿状况、促进全身代谢循环的关键。这两种维生素在胡萝卜、蘑菇和动物内脏中含量非常丰富,妈妈们即便再不喜欢这些食物,也应该在月子期间定量进补,保证循环和基础代谢尽快恢复正常,让水肿不再发生。

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