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百灵指导:女人产后小肚子该怎么减

2018-05-03 19:20


  运动瘦肚子:
 
  1、1/4仰卧起坐
 
  身体平躺,膝盖弯曲自然分开,保持与肩膀同宽,脚掌平放在地面,两手放在耳朵两旁,然后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开席子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5-10次。
 
  2、1/4仰卧起坐加旋转身体
 
  与之前开始的动作一样,先平躺在地面上,然后慢慢呼气,双手抱着头部,肩膀慢慢离开垫子,然后身体向左扭转,左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向,保持这个动作五秒钟的时间,然后再呼气,慢慢恢复到开始的动作,之后再用相反的方向重复这个动作,每个方向做5-8次。
 
  3、空中踩水
 
  身体平躺在垫子上面,头部朝上,膝盖呈九十度角弯曲,脚掌贴在地面上,双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉,然后呼气,保持膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不断重复进行踩水的动作,每只脚踩五次。
 
  4、单脚打圈
 
  首先身体平躺,头部朝上,手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚,然后右脚慢慢转向侧面,不断地慢慢打转,整个过程中保持有规律的深呼吸,腹部要保持收紧,臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈,然后再逆时针方向转十圈,之后再换脚重复此动作。
 
  5、单脚支撑
 
  首先做出一个掌上压的动作,双脚并拢撑地。脚趾弯曲,尽量将身体的重量转移到脚趾上,收紧腹部,然后抬起其中一只脚,另一只脚支撑在地上,保持这个动作五秒钟,然后再换脚进行同一个动作,重复五至八次。
 
  饮食瘦肚子:
 
  1、吃南瓜山药粥 吃什么消除“鲔鱼肚”? 最方便有效的食物—南瓜山药粥。 南瓜一定不要削皮,而山药一定不要带皮。南瓜带皮、山药不带皮,都是为了这些营养入脾胃。不同的吃法,会滋养不同的器官,这个需要注意。
 
  当然,除了南瓜山药粥之外,我们还可以吃一些红豆、黑豆、紫米等,都对消除“鲔鱼肚”有好处。
 
  2、吃参苓白数丸 消除“鲔鱼肚”,最便宜的有效中成药—参苓白数丸。
 
  控制体重妙招:多喝果醋少喝酒
 
  很多三、四十岁的女性说,减肥十分不容易,尽管又是节食又是运动,好不容易才能减去一点体重。其实,控制体重的方法没有那么复杂,只要在吃饭的时候注意点就可以了。
 
  3、饭后喝果醋或白醋:你不妨在午饭和晚饭后半个小时内,喝点果醋,一杯水的量,300毫升左右。果醋最大的好处,就是可以促进消化,让多摄取的食物,尽快从体内分解排泄出去,这样就可以在一定程度上,减少小肚腩出现的机率。喝白醋也可以,10毫升左右即可。
 
  4、控制酒量:如果需要应酬,喝白酒不能超过二两,啤酒一天不超过半瓶,因为饮酒会增加体重,酒中所含的热量,是正常食物的很多倍。只要控制饮酒量,小肚子就不会找上你。
 
  按摩瘦肚子
 
  气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏,可以达到按摩内脏的作用,增强胃肠的蠕动功能,避免消化不良和便秘的发生。
 
  手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

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