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产后减肥注意事项 辣妈养成须知

2018-05-01 14:58


  对于生完宝宝的新妈妈们来说,产后如何减肥就是一件非常头疼的事情,那么如何才能恢复到往日的迷人曲线呢?今天就为大家带来辣妈的减肥秘籍,几个重要的产后减肥注意事项,让你闪瘦婉如少女!
 
  注意事项一,抓住减肥黄金时期
 
  女人生产后由于母乳的喂养,要摄取很多的营养,这也是体重飙升的原因,那么产妇可以抓住产后的六个月黄金时期来减肥,因为这个时候新陈代谢最高,并且身体也恢复的差不多完全了,所以这个时候减肥是最好的时机。
 
  注意事项二,日常饮食
 
  对于想要减肥的产妇来说,在饮食方法一定要注意,既要保证营养的摄取,也要保证热量的摄入,当宝宝可以进食辅食的时候,你就可以慢慢的让自己减少热量的摄取,对于蛋白质、脂肪等物质的摄取也要限制,可以食用一些鸡肉、鱼类这些低脂却营养价值很高的食物。
 
  注意事项三,保持运动
 
  休闲在家带宝宝的妈妈们,要想早日的塑身成功,那么就不要放过任何一个运动锻炼的机会,站立的时候不要光站立,可以做一些紧缩臀部的动作,而你打电话、做家务、哄宝宝睡觉的时候,任何一件小事情都可以让自己运动起来,这样在不知不觉中就会很快的瘦下来。
 
  注意事项四,调理身体
 
  在你想要减肥的时候,对于产妇来说,最重要的还有调理身体,因为产后比较虚弱,这个时候不要过度节食与没有规律的运动,以免对身体造成伤害,这个时候要均衡膳食,按时进餐,杜绝高热量食物,保证充足的睡眠,其实这样也是改善代谢循环的方法,对减肥也有一定的作用。
 
  产后减肥食谱
 
  白萝卜瘦身汤
 
  准备白萝卜2个、排骨500g、枸杞15克、生姜10克、清水适量。先将排骨加水放姜煮沸,去除排骨的血腥味,煮20分钟后加入切好的白萝卜块,大火煮10分钟,再转文火煲40分钟,然后加入枸杞、盐、胡椒粉调味即可。萝卜含丰富的纤维素,能增强肠道的蠕动,促进消化,从而达到减肥的作用。
 
  早、中餐只喝液体类食物,食用蔬果汁。晚餐食用鱼+味噌汤+米饭+烫青菜,能快速的排出身体内累积的毒素。果汁可选择苹果、橘子榨汁,蔬菜汁可选择胡萝卜、芹菜汁、西红柿汁等等。
 
  每日三餐都吃蔬菜汤。用洋葱、红萝卜、马铃薯等蔬菜一起熬煮成一锅汤,早、中、晚餐都喝上一碗,炖煮好只要撒上少许调味盐即可食用。
 
  苹果
 
  每天坚持至少吃1个苹果,苹果中含丰富的果胶和纤维素,具有极佳的瘦身、降脂作用。而且苹果还具有降低胆固醇的作用,胆固醇含量降低,人也会消瘦的,所以说苹果不仅能减肥,多吃苹果,身体也会变得健康。
 
  对于生完宝宝的新妈妈们来说,产后如何减肥就是一件非常头疼的事情,产后的妈妈们,最关心的一个问题就是该如何恢复身材和塑形,却又害怕过量的运动和节食会让母乳不营养,所以找到一个正确产后减肥方法是很重要的。

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