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产后亲子瑜伽 在乐趣中减肥变辣妈

2018-04-18 17:25


  产后妈妈身体都会发生很大的改变,尤其是身材方面,对此很多新妈妈担心,产后肥胖应该怎么减。下面百灵塑身小编就教新妈妈们一套亲子瑜伽,和宝宝一起做减肥瑜伽,增加亲子之间的关系,还能享瘦噢!
 
  一、束角式
 
  姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。
 
  功效:滋养骨盆。
 
  二、快乐婴儿式
 
  姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起。
 
  功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量
 
  三、锁腿式
 
  姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身;呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。
 
  功效:按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏。
 
  四、弓式
 
  姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。
 
  功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。
 
  五、下犬式
 
  姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可在身下,也可同时进行。
 
  功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。
 
  六、船式
 
  姿势:两腿并拢伸直,坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面,脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。
 
  功效:锻炼腹肌,并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。
 
  七、树式
 
  姿势:抱着宝宝站立。把重心移动到左腿,弯曲右腿抬起,放在左腿内侧,右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。
 
  功效:平静自我,锻炼腿部力量。
 
  练习时妈妈是主角,根据宝宝的年龄和配合状况选择动作,让宝宝量力而为行,自由呼吸。妈妈的动作保持轻柔,让宝宝感觉安全、舒适和趣味。
 
  和宝宝一起做减肥瑜伽,玩乐中减肥,还增加亲子互动,一举两得,何乐不为呢!

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