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早餐减肥法!甩肉小妙招

2018-04-01 21:19


  俗话说得好“一日之计在于晨“,美好的一天,从早餐开始,早餐是加速新陈代谢的重要一餐。很多爱美的女性朋友为了减肥会很随便的解决早餐,其实,吃对早餐对减肥很有帮助,甚至可以提早为你开启身体脂肪燃烧机制,今天小编就为你介绍几种早餐减肥法。
 
  早餐减肥法五大推荐
 
  1、黑米粥搭配燕麦馒头
 
  我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥,对身体也很好。黑米粥的热量很低,不过在喝的时候不要放糖,不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头,不仅不会长胖,还有利于营养的吸收,想减肥的姐妹们可以试试哦!此搭配热量在300卡左右
 
  2、全麦馒头配豆浆
 
  再怎么忙,都要吃一个全麦面包或馒头,搭配一杯热豆浆或热牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。此方法热量在370卡左右。
 
  3、全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄
 
  早餐最好要吃到一个蛋,因为早上吸收力最好,一定要趁这个时候吸收蛋白质,启动身体燃烧脂肪的机制。此搭配热量在450卡左右。
 
  4、地瓜粥
 
  大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。此早餐热量在250卡左右。
 
  5、燕麦+香蕉+梨
 
  是不是很丰富?特别是天气干燥的时候,可以多吃点润燥的食物。当然这些水果都是在燕麦煮好之后放上去的哦!撒上一些黑芝麻或者椰子酥做点缀也是美美哒!此搭配热量在310卡左右。
 
  特别推荐5分钟早餐减肥:Green Smoothie
 
  这是非常受减肥人士青睐的一款饮品,因为以绿色蔬果做基本材料,不仅看起来有食欲,而且吃起来更健康,尤其适合热到没胃口的夏天。小小一碗,却饱含了满满的营养成分,而且减肥清肠效果更好。
 
  【材料】
 
  1/4杯牛奶发酵饮料
 
  半条熟的香蕉
 
  1杯可生吃的嫩菠菜(没有的话可以换成其他绿色蔬菜)
 
  1/4杯芒果
 
  1/4杯菠萝肉
 
  几片香蕉切片
 
  几片奇异果切丁
 
  椰丝少许
 
  奇异籽少许
 
  蜂蜜少许
 
  1、食材稍微切块,方便搅打。
 
  2、按照发酵牛奶、香蕉、菠菜、芒果和菠萝的顺序放进搅拌机低速搅打到质感变得浓稠。打开搅拌机的盖子,把黏在顶部边缘的食材刮入Smoothie中,然后盖上盖子再搅打。
 
  3、把充分打好的Smoothie倒入大碗中,然后放冰箱冷藏备用。
 
  4、准备用来装饰的水果,取出冰箱的Smoothie 。将切片的香蕉、奇异果,还有奇异籽、椰丝漂亮地码放在Smoothie上
 
  5、淋上蜂蜜,就可以开吃了
 
  这些早餐不利于减肥
 
  1、传统中式早餐
 
  传统的妹子大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
 
  2、西式快速早餐
 
  很多人都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的 肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
 
  3、零食早餐
 
  上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处 于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水 平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
 
  随着社会节奏的加快,很多人已经不再重视早餐的作用,甚至一些人干脆就不吃早餐,这是极不正确的行为,特别是对于想减肥的妹子们,一定要注意早餐的正确搭配。今天的早餐减肥法,你GET到了吗?

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