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饮食瘦身计划,一个月轻松瘦掉20斤

2018-03-29 17:22


  夏天到了,你还在为小肚腩大象腿而烦恼不敢露肉么?减肥方法试过很多种却都没有多少显著的效果,锻炼坚持不下去,节食一吃又反弹。不要再为减肥而苦恼了,天天营养小编来为大家分享一个有效的饮食瘦身计划,让你一个月瘦20斤,不用节食又不用流汗就能轻松瘦下来。
 
  第一周:戒油戒荤戒辛辣
 
  要想一个月瘦20斤,第一周很重要。第一周是需要清理肠毒和改善口味的,在这段时间里要戒除油腻和高热以及辛辣重口味的食物,因此在这段时间内尽量所有的菜肴都选择清蒸和水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内也要禁止食用,不过你可以吃鸡蛋来补充一下动物蛋白。那些喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。
 
  推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦面包。
 
  早餐可以一杯豆浆或牛奶和少许全麦面包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。在中餐开始前就不要再吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用以补充身体水分。中餐就是一个水蒸蛋搭配烫青菜,晚餐则是素海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,不过要尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
 
  第二周:均衡营养促代谢
 
  通过第一周的排毒清肠之后你会发现自己身体轻松了许多,而排便次数逐渐正常后第二周就要开始补充营养。因此这一周可以吃些不油腻的荤菜,同时除了青菜你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这周开始主食就必须要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将会成为一个月20斤是否能成功的关键。
 
  推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋。
 
  这一周的早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为摄入热量比较低所以在中午的时候你肯会感觉比较饥饿,所以中餐就需要准备水煮鸡丝来补充热量。把鸡肉用盐水煮熟后撕成条搭配烫青菜食用,吃到7分饱即可;晚餐可以用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩但不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。全天一定不要忘记随时饮用温水或柠檬水,这样坚持一周体重可以减少5-7斤。
 
  第三周:控热燃脂加速瘦
 
  通过前半个月的饮食瘦身计划,如果你还能坚持就表示你已经成功了一半。前两周脂肪燃烧的比较慢,因此体重的变化比较小但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周是最严格的控至热量周,对饮食的控制会变得很严格不过也是体重下降最快的7天。
 
  推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。
 
  苹果和香蕉这两种水果将会是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但是香蕉一定要在吃饱了之后才可以食用。牛奶一般在早餐时喝,而柠檬水或是温开水要坚持每天至少喝8杯并且不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可以在中餐时间吃一些不加油的烫青菜。如果你能坚持7天结束体重就可以再次下降8-10斤。
 
  第四周:巩固代谢成功瘦身
 
  魔鬼般的第三周结束后迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐的开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入一些鸡蛋和蔬菜,到来后两天再逐渐添加荤类食物,而最后两天再加入主食,并且要记得加入主食的那一餐不可以再吃荤类食物。
 
  推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。
 
  同样是前两周的主打食物但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后体重回开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱就可以啦,千万不要一口气就恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标的话可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好滴。
 
  短短一个月瘦20斤就是这么简单,如果你既不想运动又不想流汗,那么这份饮食瘦身计划就赶快拿去用,让你轻轻松松一个月瘦20斤。

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