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学会这个动作,月瘦十斤真不难!

2018-03-22 16:38


  只要持之以恒的做运动就一定会瘦下来,可是小编的朋友坚持了很久,身上的赘肉依然老老实实的长在那里,哪里出现了问题呢?其实运动不是盲目的,尤其是减肥的运动一定是有法可究的,而小编今天给你介绍的这个运动不仅可以美容,月瘦10斤都没有问题呢!
 
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  倒立可以减肥?
 
  其实倒立是一项全身运动,因为在倒立的时候,需要手、腰、腿部一起用力,使身体处在紧张的状态下才能保持平衡,因此对于减去腰腹部间的赘肉,塑造健美体型是非常有效的。
 
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  怎么玩转倒立,让赘肉消失无影?
 
  1、肩倒立式减肥法:
 
  首先仰卧在床上,然后双腿向上抬起90度或弯曲膝盖,臀部和下背部向上抬起,用手支撑住下背部,慢慢将双腿和脊椎向上伸展,并保持脚趾向上延伸,保持体式3~5分钟。
 
  肩倒立可以加强身体的血液循环,平衡神经系统,还可以促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转,对控制体重有帮助。
 
  2、犁式倒立减肥法:
 
  仰卧,掌心向下。绷直双腿并向上抬起双腿。将背部推起,双手支撑后背,双腿伸过头部上方,并将双脚趾着地,绷直腿部,伸展腿部后侧。
 
  犁式对后背的伸展更强烈,更收缩腹部,这种倒立对于减去腹部和背部的赘肉有一定的帮助。
 
  所以,在平时晚上睡觉之前,做上一两组倒立,不仅能够让你的容颜逆袭,而且使全身的脂肪都能得到锻炼。

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