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普拉提提腰腹瘦身计划

2018-03-19 19:52


普拉提瘦身方法,今天各位MM分享的是普拉提腰腹瘦身计划!

普拉提提腰腹瘦身计划

  普拉提提腰腹瘦身计划

  一、单腿伸直

  1、锻炼方法

  (1)仰卧,曲膝并拢抬起。双手置于大腿侧边,吸气预备。吐气,肩胸抬起。

  (2)右腿伸直,并以左手摸弯曲的左膝,右手则摸左脚踝,呼气。

  (3)伸直左腿,改以右手摸弯曲的右脚脚踝,左手则摸膝盖内侧。之后回到预备位置。

  2、锻炼次数:重复练习20次。

  3、功效:紧实腹部,修饰大腿线条

  二、分腿扭腰

  1、锻炼方法

  (1)身体仰卧于垫上,双手置于头后,胸椎屈曲,抬起头部及颈部,两膝盖并拢弯曲抬起。

  (2)头部转向左侧,右脚伸直,吐气。回到预备位置,吸气。

  (3)头部转向右侧,左脚伸直,呼气。之后回到预备位置。

  2、锻炼次数:练习2分钟。

  3、功效:雕塑腹内外斜肌,消除赘肉

普拉提提腰腹瘦身计划

  三、四肢伸展

  1、锻炼方法

  (1)身体仰卧于软垫上,屈膝抬腿,胸肩抬起,吸气预备。

  (2)以画圆的方式将双手上举伸直,双腿伸直,呼气。之后吸气回到预备位置。重复练习。

  2、锻炼次数:15次*4组。

  3、功效:保持肌肉弹性,消除腹部赘肉

  四、拱桥纤体

  1、锻炼方法

  (1)身体侧坐于垫上,单手扶地,另一手臂置于膝盖上,肩膀放松,吸气预备。

  (2)手臂上举像个大弧形带动身体、臀部离地,单侧膝盖着地,呼气。吸气停留,之后回到预备位置。

  2、锻炼次数:15次*4组。

  3、功效:美化腰臀曲线,紧实体侧肌肉纤维。
 

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