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瘦手臂瑜伽 瑜伽可以瘦手臂吗?

2018-03-19 19:51


瘦手臂瑜伽,想要让自己的粗手臂变得更加纤细和好看,怎么办!选择瑜伽吧,瑜伽瘦手臂绝对是可行的方法。那么瑜伽瘦手臂的动作有哪些呢?又该怎么做呢?今日小编带你来认真的学习下!

瘦手臂瑜伽 瑜伽可以瘦手臂吗?

  瘦手臂瑜伽 瑜伽可以瘦手臂吗?

  1、前倾平举双臂

  以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

  2、手臂过头上推

  身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。

  3、侧卧肩外旋

  身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

  4、环肩旋转法

  以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次,连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度,充分发力。

瘦手臂瑜伽 瑜伽可以瘦手臂吗?

  手臂粗的原因

  后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。

  有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

  工作生活中,我们用下手臂的机会比较多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上,运动的频率低,脂肪很容易大量堆积,形成蝴蝶袖(拜拜肉)。

  其他瘦手臂的方法

  椅子撑体

  1、将手放在椅子上呈现坐着的状态,然后让臀部离开椅子。

  2、脚与骨盆齐宽,脚尖不要超过膝盖。手肘向正后方弯曲,臀部朝地面方向向下降。1组10次,共进行3组。

  哑铃后弯举

  1、抬头挺胸,身体直立,右手握住哑铃或水瓶,将握哑铃的手臂贴近耳朵旁,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90度直角。

  2、伸展手臂至竖直,但肘关节不锁死,关节微屈。这是一次瘦手臂练习。当右手做满30吃后,交换左手练习,坚持每天至少做4组。
 

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