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每天坚持一小步,减肥路上不再辛苦!

2018-03-12 16:56


  减肥计划,让你在每天的坚持中,不知不觉的减去你的堆堆肉。减肥计划的制定是减肥成功的关键,标准体重是任何一个减肥MM的目标,如何才能制定一个减肥健康的饮食计划那?想要减肥的MM快学起来吧。
 
  【早晨】
 
  早晨起来的时候喝一杯温开水,它可以清理肠道里的垃圾,这便是我们一天中减肥的开始。
 
  早餐吃两片全麦面包、一杯低脂牛奶和一个鸡蛋能大大增加你的饱腹感,让你不会产生中途觅食的冲动。
 
  【中午】
 
  午餐吃什么健康又减肥呢?肉类的话最好选择鱼肉,因为鱼肉中的卡路里含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量。搭配一些营养低脂的蔬菜,让你营养瘦身两不误。
 
  【晚上】
 
  晚上是活动量最少的时候,这个时候饮食最好是以清淡为主。可以选择容易消化、富含膳食纤维和碳水化合物多的食物。比如粗粮或者一些蔬菜水果都可以。
 
  【拒绝宵夜】
 
  宵夜或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量,吃了累积起来,当然发胖。太接近睡眠时间吃东西,理论上就容易把没用掉的热量堆存起来。
 
  除了健康的饮食计划,一个食物称也是你减肥期间的必须品。一个食物秤,可以帮助你精确地控制每一份食物的热量。让每一餐你都可以清楚地计算出食物的热量,保持每天摄入不要超过身体消耗的热量。
 
  按照精确的计算方法可以在一定范围内理性地监管体重。使用食物秤来自由调配自己的饮食,不仅没有痛苦,还可以让自己无负担瘦身。
 
  减肥瘦身者的饮食应该少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱应该选取适度的蛋白质、较少的脂肪、高质量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

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