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讲真!睡觉也能减肥,这几点你需要知道

2018-03-08 16:50


  我们都知道减肥需要运动,可你知道吗,其实我们睡觉的时候也在减脂?到底是怎么回事?下面和帮主一起看看。
 
  01
 
  睡眠和肥胖的关系
 
  睡眠质量不好或者是睡眠时间过少,都会让人变胖!夜间少睡80分钟的人,白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量,相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。
 
  而且人体中的瘦素(leptin)和胃饥饿素(ghrelin)是会受到睡眠时间的影响。瘦素参与脂肪的代谢,能降低食欲,而胃饥饿素完全相反,分泌越多就越容易觉得饿。
 
  当睡眠不足时,瘦素水平降低,胃饥饿素水平上升,脂肪代谢不完全又食欲大增,想不胖都难!
 
  02
 
  睡眠质量影响新陈代谢
 
  睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱,阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。
 
  03
 
  人体重要的生长激素
 
  生长激素是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼和肌肉的生长,同时也会加速脂肪的燃烧。
 
  但是生长激素,到了30岁以后就越来越少。所以越接近中年,体型开始横向发展。随着办公室一族越来越多,年轻人也很难维持良好的运动量和饮食习惯,导致体内生长激素分泌不足,代谢率低,产生肥胖。
 
  生长激素只在夜间睡眠时分泌,尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。
 
  04
 
  多睡眠利于减肥
 
  如果你正在减肥,那可以试着提升睡眠的时长,因为睡眠会抑制你的饥饿和摄取高糖和高卡路里食物的欲望。
 
  女生健康的睡眠时间一般为7个半小时,在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,帮助你保持窈窕身材。
 
  05
 
  脂肪在睡眠中燃烧
 
  健过身的姑娘们都知道,当你自身的基础代谢率低的时候,通过食物所摄取的热量消耗不完,就转化成脂肪,囤积在体内。
 
  你跑步半小时,辛辛苦苦燃烧了300大卡,孰不知热量的燃烧,70%以上都是在睡眠的时候进行的。

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