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秋天这么好的季节,女生该如何减肥呢?

2018-03-08 16:47


  对于很多女生来说,秋天可以说减肥的最好季节!冬天太冷不愿动,夏天太热又不愿意动,在秋高气爽的季节里,你总没有理由拒绝吧!你需要以一个理由来说服自己去健身,去运动,去减肥!
 
  减肥其实就是减脂肪,减掉脂肪,身材才会更美好!不论你是大腹婆还是粗手臂还是大象腿,只有减掉脂肪,才能穿上想要的衣服,才能让自己更加的自信。不过减脂的同时也要锻炼肌肉的线条哦,不然减肥之后身材可能会出现下垂的现象,减脂的同时锻炼肌肉也会让身材更紧实,皮肤更有弹性。想要减脂、练肌肉需要做力量训练和有氧训练。
 
  一、力量训练
 
  力量训练一般也是无氧运动,无氧运动是专门锻炼肌肉的运动,可以利用本身的重力或者是一些重量型或者阻力型的器材,来达到锻炼肌肉的效果。虽说女生不需要像男生那样有大块的肌肉,但是力量训练却可以让你的线条更完美。
 
  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。
 
  女生可以做的力量训练不像男生花样那么多,像哑铃跳操、拉力绳训练、平板支撑等等,还有借助器材的像收腹机、腹肌轮这些都是比较适合女生的运动器材。
 
  二、有氧训练
 
  有氧训练如果在无氧训练之后,那么体内的新陈代谢率就会更高,而且脂肪消耗的效率也会更高!有氧训练一般要持续在30分钟以上。一周做3-5次有氧运动是不错的选择。有氧运动女生常做的就是跑步和动感单车了。

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