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知道这些健康快速的减肥方法,从此拥有苗条身

2018-02-28 14:34


  健康快速的减肥方法是一种人与自然密切结合,利用人与自然的和谐而达到减肥的目的。当然肥胖者由于其病因病理等方面的特殊性,更适宜于健康快速的减肥方法。下面就由天天营养网小编为大家具体介绍一下健康快速的减肥方法吧!
 
  健康快速的减肥方法
 
  1、 "蒙蒙睡眠减肥法",利用中药调整人体各器官恢复原有功能,利用按摩通经络,可以快速消耗体内脂肪,同时还可以帮助体内建立脂肪隔离层,减少体内多余脂肪的吸收并且排出体外。那么你可以减少摄入高热量以及高脂肪的食物,使全身的新陈代谢功能得到有效的改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到充分的燃烧。从而逐渐达到减肥的目的。
 
  2、少食多餐,少吃多餐能减肥的哦,每顿饭少吃点儿且一天多吃几次。也许这样做会有点儿耽搁时间,但是这样会促进你的肠胃蠕动,充分地分解体内的食物以及吸收营养。要知道人体正常的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭,但是每次都吃得很撑的人,少吃多餐的确健康得多而且消耗的热量也会更多一些。
 
  3、在低热能控制下适当提高蛋白质的摄入比例。蛋白质是人体组织的主要组成成份,为保护体内的组织器官的蛋白质不被消耗,在机体肌肉组织不受损害的情况下并且消耗体内脂肪,以此来维持正常生理功能,食物中蛋白质要充分些。可以采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等,它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品而且对降低血脂有益。
 
  4、减少热量的供给要采取递减的方法。正常的减肥速度是一个月内体重下降2-3公斤,不要速度太快以免引起生理上的不良反应。
 
  5、控制主食并限制纯糖和甜食。食量较大者主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克(1-2两),逐步将主食控制在200-250克左右。细嚼慢咽养成吃七八成饮的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料以及糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃,主食最好粗杂粮混用如小米、玉米、燕麦以及杂豆等。
 
  6、改变不良的饮食习惯,制定合理的饮食制度。对肥胖者一日不应少于三餐,定时定量养成好习惯,那种两餐并作一餐吃的习惯不但不能减肥反而因一餐的摄入量太大,而达不到减肥的效果。同时要改变餐后添食以及睡前吃点心,饭后立即睡眠等不良的生活习惯。
 
  7、脂肪要严格限制,并且要限制对动物脂肪的食用。烹调用植物油,并要在限制规定的数量之内。不吃含脂肪高的食物,如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜子、油煎炸食物,减肥时期要禁用,体重恢复后也要有所节制。高血脂症应限制含胆固醇高的食物如肝脏、内脏。
 
  8、多食用新鲜蔬菜水果、魔芋、海藻类食品,以增加维生素、矿物质和膳食纤维。为了减少饮食控制带来的饥饿,可在正餐中增加蔬菜量如大白菜、油菜以及芹菜等绿叶蔬菜或海带、木耳、魔芋等食品或者两餐之间如含水分多糖分少的水果和生菜如西红柿、黄瓜,这样可以增加饱腹感,维持正常代谢以及降低血脂和减轻体重
 
  9、减肥中只控制饮食是不够的,必须和加强锻炼同时进行。运动应长期坚持而不是偶尔性的,进行一次剧烈的运动去消耗热量,那样是无助于减肥的。肥胖者应规律地进行中等度的锻炼和力所能及的体力活动。对于重度肥胖者或年龄较大体质弱者,首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳以及上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球以及爬山等。运动要循序渐进、持之以恒,不可操之过急以免增加心脏负担和发生意外。
 
  10、改变烹调方法,少用食盐。在限制脂肪的同时烹调方法尽量用蒸、煮、炖、熬以及拦等少油的方法。同时宜少放食盐、以清淡为好、防止太咸、饮水太多。
 
  11、通过力量训练来增加肌肉运动的时候,你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中这种感觉最为明显。通过力量训练,你的肌肉会长得更饱满,而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来,这两者不分伯仲都很重要。
 
  通过天天营养网小上述对健康快速的减肥方法的介绍,你对健康快速的减肥方法是否有了新的了解呢?当你有需要的时候你可要选择健康快速的减肥方法呢!

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