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春季减肥不吃“主食”反会肥

2018-02-27 18:12


 现代人越来越不“喜欢”主食。很多人觉得主食没营养还会让人长胖,都开始少吃甚至不吃主食。其实这是错误的。 
  人体所需的能量只能靠碳水化合物、脂肪和蛋白质提供。主食就是碳水化合物的主要来源。而蛋白质和脂肪则主要来自肉、蛋、大豆等。但它们在体内产生的能量并不一样,1克脂肪比1克碳水化合物要多1倍。

  少吃或者不吃主食,多吃富含脂肪和蛋白质的食物,这会产生两大危害。一是脂肪或蛋白质在体内代谢,容易产生酸性代谢废物,加重肝肾代谢负担的同时,还可能让血液长期呈酸性,引发慢性疾病。二是如果通过蛋白质代谢提供能量,会给肾脏带来负担;如果通过脂肪提供能量,则会生成对身体有害的酮体,严重时甚至会出现酮症酸中毒。而碳水化合物在体内代谢最终生成二氧化碳和水,能通过呼吸道排出体外,不产生任何代谢废物。

  许多人觉得吃主食会长胖主要还是和吃法有关。首先,要选择健康的烹调方式。蒸、煮是最健康的方法,而油饼、炒饭、饺子等则会增加主食中油和盐的含量。其次,要注意粗细搭配。除了大米、白面外,小米、玉米、燕麦等粗粮和红薯等薯类食物,含丰富的膳食纤维,血糖指数也低,应常吃。最后,掌握好吃主食的量。一般一天吃5两—6两。如果运动量大,可以适当增加。

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