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吃什么减肚子上的赘肉 推荐八种最佳减肚子食物

2018-02-08 20:55


  健康的甩肉方法除了日常多运动之外,就是饮食了!平时的时候多摄入一些优质的减肥食物是瘦腰和减肚子很有效的方法哦。那么,吃什么减肚子上的赘肉最快最有效呢?下面,小编为您总结了8种减肥食物,让你正确地吃出纤细小蛮腰。
 
  减肚子之酸奶酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。
 
  TIPS:
 
  1、酸奶不是减肥药
 
  虽然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的减肥效果。但是它是通过调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘来减轻体重。但总归酸奶本身也是含有一定热量的,而且热量还要比牛奶高,在本身已经摄取足够的热量的情况下喝酸奶则会是体重上升!
 
  2、酸奶或牛奶营养相差不大
 
  很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,事实上从营养价值来看,两者差异不是很大。不过,酸奶与牛奶相比,酸奶更易于消化和吸收,使得它的营养素利用率有所提高。
 
  此外,牛奶中所含的糖分大部分是乳糖,有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶,影响了对乳糖的消化、吸收和利用,造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻,称为“乳糖不耐受症”,此时可以用酸奶来代替牛奶。
 
  3、酸奶不可随意搭配食用
 
  酸奶和很多食物搭配起来都很不错,特别是早餐配着面包、点心,不仅口感好还营养丰富。酸奶不宜和某些药物同服,如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等,它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用,比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。
 
  4、不能空腹喝酸奶
 
  酸奶有一定的饱腹感,当你饥肠辘辘时,如果手边有酸奶,是不是会先喝一杯酸奶来填填肚子?没错,这样确实能够缓解一下饥饿的感觉,但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大,在这个时候喝酸奶,酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死,那样酸奶的保健作用会大大减弱。
 
  所以喝酸奶最好是在饭后1~2小时的时候再喝吧。这时胃液被稀释,胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长。
 
  5、饥饿时不宜立即饮用
 
  喝酸奶减肥的时间可以是在吃正餐的时候,因为酸奶完全可以代替正餐食用。但要注意的是过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶,容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜,再喝酸奶。
 
  减肚子之韭菜韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防和治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去,中医有把韭菜誉为“洗肠草”之称。
 
  TIPS:
 
  1、哪些人不宜吃韭菜?
 
  (1)韭菜对子宫有一定的兴奋作用,因此孕妇不宜食用韭菜。
 
  (2)口臭、口舌生疮、烟感喉痛等热性病症患者不宜吃韭菜。
 
  (3)手脚心发热、盗汗等阴虚火旺的人不宜吃韭菜。
 
  2、韭菜和什么不能一起吃?
 
  (1)韭菜和牛肉不能一起吃:因为韭菜与牛肉相克,一起吃的话容易引起中毒。
 
  (2)韭菜和菠菜不能一起吃:与菠菜同食,容易引起腹泻。
 
  (3)韭菜和蜂蜜不能一起吃:与蜂蜜同食,会引起心痛。
 
  3、炒熟的韭菜存放时间不能过长
 
  由于韭菜中含有大量的硝酸盐,如果炒熟的韭菜存放时间太长,硝酸盐就会转化为亚硝酸盐,人食用后容易出现头晕、恶心、腹胀、腹泻等症状;因此炒熟的韭菜隔夜之后或者存放超过4小时后,不宜再吃。
 
  减肚子之海带低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪。
 
  TIPS:
 
  1、海带属于碱性食物,最好不要和酸性食物同食,如酸水果、茶等。
 
  2、海带的含钠量高,高血压、心血管疾病或肾脏病患者应减量食用,烹煮前应先洗净,减少盐分,且料理时少用高盐的调味料或酱料,降低食盐的摄取量。
 
  减肚子之生菜素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

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