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跑步能瘦肚子吗 跑步能减肚子但也得讲究方法

2018-02-07 18:38


  跑步确实是减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动能够燃烧更多的卡路里。那么每天只是跑步能瘦肚子吗?
 
  跑步能瘦肚子吗
 
  跑步能瘦肚子跑步中大量出汗,可以排出体内的部分毒素。同时,跑步可以拉动身体机制,达到牵一发而动全身的带动作用。跑步可以加快血液循环,加快新陈代谢。这样,就可以加快肠胃挪移的速度,促进排便的能力。清肠胃弱肠道,肠道的储蓄毒素少了,可以有减肚子的功效了。
 
  另外,跑步是一种全身减肥的方法。大量的消耗掉脂肪,达到整体瘦身的效果,那就不仅仅是瘦肚子了。跑步可以消耗大量的水分,对水肿体质的减肥者的减肥效果更理想。
 
  跑步的其他功能跑步除了能瘦肚子,还能瘦身塑形。长跑是一种有氧运动。长跑可以扩大肺部发生呼吸作用的容量,激活肺泡,达到增强心肺功能的功效。
 
  跑步瘦肚子的注意事项
 
  1、跑步的具体时间
 
  跑步的时间应该在饭后一个小时后才进行。千万不要饭后马上进行剧烈运动。这样很容易带来呕吐,消化不良的后果。严重的还会引起肚子胀气,肠胃炎症等病症。这样就达不到减肥的效果了。饭后跑步,最少是要30分钟以上,否则没有作用,前30分钟消耗的都是体内的水分,30分钟以后菜开始分解脂肪。
 
  2、跑步前后的饮食。
 
  跑步前不适宜大量进食。跑步前大量进食很有可能会影响跑步时的减肥效果。跑步完不能马上进食。要等跑步完之后心率平稳后再进食。如果跑步后继续暴饮暴食是不会有减肥的效果的。跑完步才是考验减肥者的意志力的时候。一定要忍住,适量进食,否则就前功尽废。
 
  3、跑步前的热身
 
  热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来。如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤,天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎,一定要热身一定要热身。
 
  4、跑步要及时补水
 
  跑步时及时补水,建议每15分钟就补充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料,来提高跑步效果。
 
  5、跑步的姿势
 
  跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
 
  6、跑完不能停
 
  跑步结束时一定要慢慢减速,跑完后马上停下来是不合适的。因为跑步时,身体的血液主要集中在下肢,肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下,这种挤压的作用突然消失,血液就会没办法很好地流回心脏。
 
  其他瘦肚子的方法
 
  1、摇软式呼啦圈比起一般的硬呼啦圈,软式呼啦圈更易于收藏,对内脏损伤程度较低,每天一边看喜欢的剧集或听着火辣的DJ电子舞曲,一边摇呼啦圈45分钟左右,坚持一个月,你的小腹绝对会有令人惊喜的变化。
 
  2、按摩减肚子原理:按摩可以提高皮肤的温度,让全身都热起来,这样就能消耗大量的热量了。在按摩腹部的时候,还能促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,有效防止脂肪在腹部的堆积;而且还能促进血液循环哦。
 
  方法:介绍一种常见也很常用的减肚子按摩方法吧。首先在腹部上擦伤按摩霜,然后以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下。每天至少按摩一次,在洗澡时也可以采取这个方法来按摩哦!
 
  3、粗盐减肚子原理:粗盐有发汗的作用,能将体内的垃圾毒素和多余的水分排出来,从而促进新陈代谢达到减肥的目的。同时,使用这个方法还能紧致腹部的肌肤,因为粗盐加上按摩能软化污垢、补充盐分和矿物质,让腹部的肌肤更加的细致了,这样腹部自然不会有松弛感。
 
  方法:你可以直接使用“沐浴盐”,也可以将粗盐加上少许热水拌成糊状,然后将这些盐涂在腹部,配合一些按摩的动作,注意不要太用力了,以免损伤肌肤。按摩10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净就行了。
 
  4、睡前吃钙片原理:皮下脂肪会造成肥胖的赘肉,而网膜脂肪会囤积大量的多余热量与脂肪,这就是腹部凸起,腰肢变粗的最主要的原因。而充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解,所以,补充钙也是减肚子的好方法哦。

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