百灵塑身贴官网-天然中草药,外敷脐疗瘦身贴!

躺着怎么减肚子赘肉 2组动作让你躺着也能瘦肚子

2018-02-06 18:37


  如果节食也对抗不了肚子上的赘肉,那么就来做减肚子运动吧。今天,给大家介绍的是躺着就能减肚子的神技。不由得感叹一句,这年头减肚子也可以走“慵懒风”了。话不多说,跟着练习起来吧!
 
  嵴椎扭转式
 
  在两膝间夹砖,能加深腰部扭转幅度、稳定动作,可防止腹部肥胖,并紧实腹肌、大腿内侧,使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题,增加嵴柱的活动度,纾缓下背痛,并可强化肝脏、脾脏,刺激胰脏腺体,对糖尿病患者而言,这样的深度扭转是非常有用的练习。
 
  1、两腿夹砖仰躺于软垫上,双膝弯近胸口,两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。
 
  2、双腿伸直再将双腿向上伸直在骨盆的上方,与上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉长,勿使下背过度抬起。
 
  3、往右扭转(保持8~10回深长唿吸!)
 
  吸气,预备。吐气,将双脚往右指尖的方向延伸,尽量保持双腿伸直且等长,双肩保持在地板,停留8~10个唿吸。
 
  CheCK!初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量,慢慢再增加双脚移出的角度。
 
  4、 往左扭转(保持8~10回深长唿吸!)
 
  吸气,用腹部的力量把双脚带回骨盆上端,下个吐气,再扭转到左边,停留8~10个唿吸。
 
  提醒:
 
  a、脚勿往后倒
 
  勿只是上下扭动骨盆,此动作因将重点放在嵴柱的扭转,脚侧出时,应尽量把外侧臀部提起,双脚有力的延伸出去。
 
  b、膝盖可以弯曲
 
  如果脚伸直时无法稳定身体的人,可以将双膝呈弯曲9 0 度再扭转,千万不要过于勉强而造成下背的压力。
 
  船式&半船式
 
  强化核心肌群,保持体态完美
 
  这动作结合「船式」与「半船式」,两者动作皆能紧实腹部肌肉,对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同,船式会按摩到肠胃,消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作,可以预防怀孕容易造成的下背不适。
 
  建议次数: 每回5个唿吸上下做8次
 
  瑜伽砖位置:两膝之间
 
  瑜伽砖功能:稳定双脚
 
  启动脉轮: 脐轮
 
  可替代物品:捲筒浴巾
 
  1、两腿夹砖坐在软垫上, 膝盖弯曲,脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间,并将双手扣住大腿后侧,上半身打直后倾,保持下巴和地面平行。
 
  2、双脚离地吸气,慢慢的将脚板离地,小腿伸直与地面垂直,双手向前延伸。
 
  CheCK!背部无法打直者,则须从这个步骤开始进入练习。
 
  Check!嵴椎尾端有突出不适者,可在臀部下垫毛巾或软垫。
 
  3、脚完全伸直利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量,双脚往前打直,眼睛平视脚尖(船式)。
 
  4、上身双脚放低(各保持5回深长唿吸!)
 
  吐气,上半身慢慢地向后倾,下背贴地板,双脚同时放低至眼睛的高度(半船式)。吸气,再回到步骤2或3。上下来回至少8次。最后在船式、半船式裡各
 
  停留5个吸吐。
 
  5、进阶版 脚掌夹砖(保持5回深长呼吸!)
 
  当你练习到一定强度时,或腹部较有力的人,可以将瑜伽砖夹在脚板,增加练习的强度
 
  提醒:
 
  a、不可以驼背
 
  如果驼背,腹部无法施力,则失去做动作的意义了。因此,练习时,务必将背打直,才能有效运动到腹部。
 
  b、应缓慢结束练习
 
  离开动作回到地板时,要轻缓的回稳,不要伤到颈部或腰椎。
 
  c、做船式会往后滚者注意事项
 
  如果做船式练习会失控后滚者,建议先将双膝弯曲,肩膀后捲,使胸腔打开,嵴椎向上拉长。

服务支持

我们认真对待每一位减百灵塑身贴客户,有问必答,用专业的态度,贴心的服务。

让您真正感受轻松减肥的快乐!

售前咨询

百灵塑身贴官网提供全天24小时全方位瘦身减肥咨询服务,从身体状况、生活习惯、肥胖起因诊断推荐使用!

常见问题

百灵塑身贴真的减肥吗?百灵塑身贴减肥有用?哺乳期间可以减肥吗?等对于本产品的一些常见问题。

售后指导

生产百灵塑身贴不难,难的是一如既往的热情服务及使用指导。我们知道:做顾客就是做服务,就是做售后。