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办公室减肚子上赘肉 5个动作教你减掉肚子上的肉

2018-02-06 18:36


  坐着怎么减肚子是很多久坐办公室的女生关注的减肥话题,我们知道长期久坐容易长大肚腩,肚子赘肉堆积,接下来,五个动作教你减掉肚子。
 
  动作一、 手臂开展
 
  功效:消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺
 
  这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉,想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌,就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时,建议可双手扶住椅子,保持身体稳定后再渐渐将双手放开,才会比较安全。
 
  1、 身体侧坐
 
  侧坐于椅子,身体拉直。
 
  2、 双脚离地
 
  身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手在胸前圈成一个圆,像抱着一棵树。
 
  TIPS:过程中双脚都不可以放下来。
 
  3、 双手开展
 
  吸气时,双手向外张开。吐气时,双手回到预备姿势,也就是步骤2的动作。
 
  TIPS:双手开展为一轮,重复做 10 次
 
  4、 NG 动作
 
  双手向外张开时,不可以耸肩。
 
  动作二、 手臂过头
 
  功效:消除腹部肥肉、减少腰部酸痛
 
  这个动作主要是在增加腹部的力量,就是能让你消除肚子上的肥肉,锻炼出紧实的腹肌,甚至还能减少腰部酸痛的问题唷!其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标,但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌,这也称为「马甲线」,女生有一点点腹肌可说是性感的代表,想要拥有性感的马甲线,就赶快做这个动作吧!
 
  坐着就能减肚子!7个减肥动作 告别"油"泳圈
 
  1、 身体侧坐
 
  侧坐于椅子,身体拉直。
 
  2、 双脚离地
 
  身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于身体两边。
 
  3、 双手高举与放下
 
  吸气时,双手高举过头。吐气时,双手放下,回到预备姿势。
 
  TIP:整个动作中,双脚都不可放下来。双手高举过头时,不可耸肩!双手高举与放下为一轮,重复作10次。
 
  4、 TIPS
 
  刚开始练习时可以用双手扶住椅子,保持身体稳定。
 
  动作三、双脚延伸
 
  功效:消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线
 
  这个动作一样可以消除腹部的肥肉,但因为是动用到两只脚来做延伸的动作,所以还可以锻炼到大腿的力量,想要腹部紧实、大腿紧实的读者,就一定要做这个运动唷!做这些运动的时候,因为脚都要腾空,所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子,保持身体稳定。
 
  1、 身体侧坐
 
  侧坐于椅子,并将身体坐直,不要弯腰驼背。
 
  2、 双脚离地
 
  身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于膝盖上。
 
  3、 双脚伸直收回
 
  吐气时双脚伸直,吸气时双脚收回。
 
  TIPS:脚在伸直弯曲的过程中,肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮,重复做 10 次
 
  4、 NG 动作
 
  过程中双脚都不可以放下来。
 
  动作四、 剪刀脚
 
  功效:消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰酸问题
 
  这个动作是脚部延伸的更进阶版,双脚做出左右交叉的动作,像剪刀一般,这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉,因为同时也运用到了腹部的肌肉,所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔!
 
  1、 身体侧坐
 
  侧坐于椅子,并将身体拉直。
 
  2、 双脚离地
 
  身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于膝盖上。
 
  3、 双脚交叉
 
  双脚伸直、双手前伸,双脚在前方做左右交叉的动作,如使用剪刀般。先左脚在上,之后换右脚在上。
 
  TIPS:双脚交叉的过程中,肚子不可以前推。双脚交叉为一轮,重复做10 次
 
  4、 NG 动作
 
  过程中双脚都不可放下来,在做剪刀夹脚的动作时,膝盖也不能弯曲。
 
  动作五、单脚延伸
 
  功效:消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、
 
  减少腰痛及膝盖疼痛问题
 
  这个动作主要是在紧实腹部的肌肉,减少腰痛的状况,因为是利用脚与肚子的力量,所以对腿部的雕塑也很有帮助喔!建议初学者刚开始练习时,可以用手扶住椅子,保持身体稳定,等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。
 
  1、 身体侧坐
 
  侧坐于椅子,身体拉直。
 
  2、 双脚离地
 
  身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于膝盖上。
 
  TIPS:过程中双脚都不可以放下来。
 
  3、 左右脚延伸
 
  吐气时右脚伸直,吸气时右脚收回。做完后换脚动作,变成吐气时左脚伸直,吸气时左脚收回。

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