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断奶后减肥

2018-02-04 15:44


  生宝宝是每一位新妈妈都十分高兴的事,那么对于宝宝断奶后妈妈应怎么减肥呢?断奶后减肥可不是一个小问题哦!想具体了解断奶后减肥就与天天营养网小编一起来看一看吧!
 
  一、 断奶后减肥
 
  由于妈妈们怀孕后内分泌和新陈代谢的改变,肠胃蠕动变慢以及腹部肌肉松弛,就会导致生产后体型不易恢复。而与此同时再加上妈妈们产后胰岛素的代谢关系,且体形更是会走形甚至导致严重肥胖。所以妈妈们在给孩子们断奶后觉得对自己的身形不满意甚至担忧的时候就得开始为自己制定一些断奶后减肥的计划了哦!那么断奶后什么时间减肥最好呢,又该如何进行减肥呢?接下来就一起来了解一下吧。
 
  断奶成功滞后就可以开始减肥了首先控制饮食,不要吃太多油腻的以及脂肪含量高的食物,一般多吃点蔬菜和水果与少吃肉类还有多锻炼,可以跑步。健身、仰卧起坐、跳绳还可以转呼啦圈,以及少吃主食与会慢慢瘦下去的。
 
  如果在产后主要饮食的搭配,并尽量多走路、多做家务、自己带孩子、体重就会慢慢地降下去。如果体重增加较多月子里不要多吃油腻。为了防止产后过度肥胖,女人应该注意的是在产前要多走路、多爬楼常常做些下蹲动作和收腹动作与加强腹、臀、骨盆肌肉的力量而为自然分娩做准备。
 
  二、 断奶后多久可以减肥
 
  妈妈们经过辛苦的十月怀胎到生下小宝宝,最后看着宝宝一天天长大可是在为自己诞生的小生命欣喜的同时也为自己的肥胖感到担忧!而在宝宝们还未断奶时又不可以大肆减肥,那么在宝宝们断奶之后妈妈们什么时候可以实施自己的减肥计划呢?
 
  一般产后都不可以立刻进行瘦身都是需要等到宝宝断奶了才可以。断奶后妈妈瘦身的方法有很多其实在母乳的时候也是可以瘦身的,但这可以靠运动来进行瘦身,饮食瘦身不可以哦。绝大多数宝宝们都在断奶之后对自己身形不满意从而需要减肥的妈妈们就可以开始适当地进行健康减肥。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主而开始培养步行的习惯或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增与延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥要有耐心和恒心并且坚持就是成功。
 
  三、 断奶后如何快速减肥
 
  一般情况下妇女怀孕时体内母体胎盘素快速上升,以便大量消化母体的脂肪供应胎儿,一旦生产完胎盘脱离母体后,孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降,无法代谢体内多余脂肪造成肥胖。那么在宝宝们断奶后有什么快速的减肥方案呢?
 
  1、慢跑减肥法。慢跑可使血流增快具有强身健体、活血祛瘀、改善血液循环的作用。每天早上或是晚上抽个时间出来慢跑半个小时,慢跑可以有效的消耗人体内的脂肪同时慢跑还能出汗依次来燃烧脂肪,这样也能够达到减肥的目的。慢跑也是一种既减肥有强身健体的运动但是一定要坚持,然后不然效果不会很明显的。
 
  2、饭后百步走。吃完后一定不要立马坐下,尤其是现在上班的白领,吃完饭就好爱一屁股坐下长期这样会使刚吸收的脂肪都聚集在肚子上。刚给宝宝断奶的妈妈们更是要注意本身在断奶之前的这段时间肚子聚集的脂肪就很多所以一定不要让脂肪越积越多了,吃完饭多走动走动可以使刚吸收的脂肪不过多的聚集在肚子上。
 
  3、按摩肥胖部。在空余的时间可以通过双手连续轻轻拍打肥胖部使体内的脂肪发热依次来达到燃烧脂肪的目的。这种方法可以在晚上睡觉前进行
 
  4、仰卧起坐。每天坚持做足30多个仰卧起坐,慢速度有序的做仰卧起坐,锻炼腹部肌肉的控制能力。同时起身时注意要呼气这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼,依次来增强腹直肌肌肉紧实度,消除肚腩处的赘肉。仰卧起坐一定要坚持做,不然会反弹的,以前的功夫就前功尽弃了。 ...
 
  四、 断奶后会瘦吗
 
  给宝宝断奶后,妈妈可能会瘦下来,但并不是绝对的。这要根据妈妈的体质、饮食和运动方面的因素而定,有计划地控制饮食和增加运动量将会对你的瘦身计划大有帮助哦。
 
  断奶后妈妈为什么会瘦?其实断奶后妈妈们会瘦并不是绝对的主要看妈妈的体质和妈妈的饮食来决定,但一般的妈妈身材都会有所变化。在断奶后妈妈们可以尽情的减肥,但是也有注意营养均衡才可以哦。妈妈在给孩子喂母乳期间虽然吃得很多,但是也不怎么长肉,等孩子不吃奶了,吃得也少了,半年内如果开始瘦的话基本上能变回怀孕前的样子,断奶后会瘦是因为喂奶期间体内雌激素水平高,雌激素容易囤积脂肪。

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