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剖腹产后怎么减肥 产后妈妈这么减肥才靠谱

2018-02-03 18:02


  导语:很多爱美的妈妈在生完孩子后都陷入了烦恼之中,剖腹产后体重久久不能减轻,以前那些漂亮的衣服也穿不了了。妈妈们剖腹产后怎么减肥呢?如何减肥更快速有效?一些重点部位怎么才能瘦下来呢?今天就和天天营养网站编编我们就来聊聊剖腹产后怎么减肥吧?
 
  剖腹产后怎么减肥才是正确的呢?
 
  现在很多产妇味了减轻生产疼痛或者其他的原因都会剖腹产,剖腹产的恢复肯定比顺产的要慢,但是剖腹产后怎么减肥呢?
 
  1、坐月子不减肥
 
  首先坐月子不减肥。产后女性体虚正是需要好好调养的时候。而且由于喂养孩子的需要,妈妈们会消耗大量的能量需要补充足够的营养。如果在这一阶段试图减肥会对身体造成很大的伤害。此外需要注意的是月子期间尽量不要食用热量过高、糖分过多或者油脂过多的食物,以免对日后减肥造成阻碍。
 
  2、刚出月子不宜减肥
 
  刚出月子不宜立马减肥。尽管已经休养了一个多月,但是女子身体还没有完全回到之前的状态,体力需要继续恢复。不过产后六周后女性可以根据自身的实际状况来制定减肥方案。
 
  3、产后满两个月开始减肥
 
  生完孩子两个月后产妇身体已经得到恢复了,要给孩子喂奶的产妇也可以逐渐减肥了。在此期间女性要适当多运动、减少饭量让自己的饮食结构变得更加合理。没有给孩子喂奶的妈妈要注意了,一定要保证自身的营养足够充足,但是不要吃热量过高的食物。
 
  4、产后满四个月加大力度减肥
 
  需要继续喂养宝宝的女性只能维持之前的减肥力度,通过适当加大运动量和适量少吃来控制体重。不喂养宝宝的女性可以毫无顾忌地去减肥了。
 
  5、产后满六个月不得不减肥
 
  无论如何需要注意的是生完孩子六个月一定要开始减肥了,此时不减以后就更难减了。
 
  要喂养宝宝的妈妈也可以减少自己的进食量了,但是一定要保证自己摄入充足、均衡的营养,要多吃一点热量少但是营养充足的食物,同时一定要注意摄入足量的水分。妈妈们还可以通过瑜伽和游泳之类的运动来达到减重的目的。
 
  剖腹产后如何减肥
 
  剖腹产后怎么减肥大家是不是已经知道了要有合适的时间啊,那么接下来编编就给大家介绍剖腹产如何减肥吧!
 
  一、瑜伽减肥法
 
  由于产后妈妈不能运动太多,所以减肥成了难题。但是有了产后恢复瑜伽的帮忙,减肥不是难事。
 
  二、桥式瑜伽
 
  1、平躺在地上,将膝盖弯曲直至让脚底紧紧贴着臀部,两手去抓自己的脚踝。
 
  2、此时会感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感觉,然后平躺下来将两腿微微张开。
 
  3、尽量将胸部和臀部向上方用力挺,但是头、肩膀和双脚还是保持贴紧地面的动作,然后慢慢地深呼吸,保持动作大概十秒钟就可以。
 
  三、腿部减肥法
 
  1、首先以站立姿势站在平地上,双手自然地落在两腿侧,然后将双脚分开,直至分开的距离和肩膀差不多宽;
 
  2、将脚后跟同时缓缓地往上抬,直至依靠脚尖站立在平地上,接着再逐渐将脚跟放下来;
 
  3、每天重复十下,就可以达到瘦腿的目的。
 
  四、饮食减肥法
 
  1、多吃瓜果蔬菜,不仅可以补充足够的水分还会感到饱。
 
  2、可以在进食顺序上做点小改变,由于蔬菜和水在一起会让胃产生饱了的感觉,所以可以先吃一点蔬菜,然后喝汤,最后再吃主食和肉类食物,这样就可以少吃一点食物了。
 
  3、一定要少吃油腻和重口的食物。
 
  4、每天三顿饭的量和吃饭的时间一定要固定。由于白天的活动比起晚上来会多一些,所以早饭和午饭要多吃一点,相对的晚饭一定要少吃一点。
 
  5、要多吃少糖的食物,多吃瓜果蔬菜。
 
  剖腹产后减肥食谱推荐
 
  一日三餐参考食谱
 
  早餐:全麦面包、鸡蛋(可选)、豆浆(可用脱脂或者脱脂牛奶代替)、水果适量。
 
  午餐:一两主食(粗粮最佳)、鸡肉或者牛肉(五十克左右)、蔬菜(两百克左右)。
 
  晚餐:一两主食、适量的鱼肉和青菜、适量的汤水。
 
  睡前:一个小苹果、脱脂牛奶。
 
  注意:两餐间隔期间皆可食用适量水果或者酸奶。
 
  结语:给大家介绍了一些剖腹产后怎么减肥方法,新妈妈如果想要快速恢复身材的话,不妨试试哦,不过减肥的同时也一定要注意自己的身体健康,这一点才是最重要的,我们在平时的生活中可以多关注一些这方面的情况,只有这样才能让整个人的健康状态变得更好。

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